Cykl redukcyjny do oceny (początkujący)

Staż: początkujący (dopiero co straciłem 10 kg fatu i chce zacząć budować sylwetkę)
Budowa ciała: chyba zaniedbany ekto-mezomorfik (wyglądam chudo, ale mam fat szczególnie na brzuchu i klatce, objętość nadgarstka <20cm)


Cel główny:
wybudowanie atrakcyjnej sylwetki („rzeźby")

Cel aktualny:
szybka redukcja tkanki tłuszczowej bez utraty tkanki mięśniowej, po redukcji budowa masy

Dieta (założenia ogólne):
dzienna wartość kaloryczna: 2500 kcal (uwzględniony deficyt -500 i aktywność fizyczna)
proporcje: 40% Białka, 50% Węglowodanów, 10% Tłuszczy
6 posiłków dziennie, 2 ostatnie posiłki: priorytet na białko
zero: tłuszczów zwierzęcych i węglowodanów prostych
dużo: wody, błonnika, warzyw, owoców

Aktywność fizyczna:
Pon: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy
Wt: HIIT
Śr: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy
Czw: HIIT
Pt: rano bieg 7km/h na czczo, wieczorem intensywny trening siłowy
Sob: HIIT
Nd: nic

Trening siłowy:
Pon: klatka + brzuch
Śr: triceps + biceps
Pt: mięśnie grzbietu + barki

Wspomagacze:
OLIMP THERMO SPEED EXTREME


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 84

Wzrost: 195

Obwód klatki: 96 cm

Obwód ramienia: 30 cm

Obwód talii: 86 cm

Obwód uda: 52 cm

Obwód łydki: 36 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny 3 razy na tydzień

Odżywianie: wszystko lubię, ale wcześniej pozwalałem sobie zbyt dużo na słodycze i fast foody

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, treningi siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nisko-węglowodanowa (teraz już nieskuteczna -> stagnacja)

Plan treningowy zamien na FBW. Reszta wydaje sie byc OK. Pozdro

Cykl już rozpocząłem i czuje się świetnie. Zmieniłem trening siłowy na FBW. Ale zastanawiam się czy przy tak zaplanowanym cyklu nie popale sobie mięśni. Szczególnie chodzi mi tu o bieganie na czczo przez 1h w tęmpie 7 km /h (mało intensywnie - trucht).

Czy może nie powinienem się tym przejmować, przy tak zaplanowej diecie/cyklu ?

Zmieniony przez - nefran w dniu 2009-01-26 09:39:02

Nie biegaj na czczo, po treningagach posilek do 30 min, a miesniom nic nie bedzie...