Witam
Starałem sie ułorzyc plan treningowy masa/poprawa ogólna sylwetki oprocz nog, jestem ciekawy co z tego wyszlo waszym zdaniem, w domu cwicze juz 1 miesiac ale bez zadnego planu.Diety takowej nie ulorzylem choc staram sie odzywiac dobrze (duzo warzyw.nabial,twarog,mieso,makaron,ryz).Do dyspozycji ma 2 hantle z regulowanym obciazeniem do 17kg jeden
Poniedziałek, Piatek
(klata, biceps, kaptury, grzbiet)
1.Pompki 4*10
2.Podnoszenie hantli leżąco do góry 4*10
3.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo)4*10
4.Naprzemiannstronne uginanie ramion ze sztangielkami 4*10
5. Wznosy barków 4*10
6.Przenoszenie 4*10
7.Brzuszki 4*20
Środa
(plecy, triceps)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4*10
2.Podciaganie sztangielki w opadzie
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10
4.Pompki w oparciu o krzesło 4*10
5.Wyprosty przedramienia4*10
6.Unoszenie hantelki za Glowy 4*10
7.Brzuszki 4*20