Feriowa Dieta Do Oceny

9.99*57+6,25*178-4,92*16+5=570+1111,5-78,72+5=1608
1608*1,7=27300
2730 +100kcl+400=3200kcl
Wziąłem razy 1,7 ponieważ mam ferie teraz i w 1 tygodniu robie 4 razy siłownie. A w 2 tyg dojdzie mi jeszcze BJJ 4 razy w tygodniu.

I teraz Dieta
Śniadanie I 8:00

Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2
3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4
Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5

Razem 660 kcl B-37/Tł-27/W-65

Śniadanie II 10:00
Serek Wiejski 200g 200kcl 22/10/4
Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6
Warzywa
Razem 423 kcl B- 27.6/Tł-11,7/W-50

Mini obiad ;p 13:00 III
Ryż 100g 344 kcl 6,7/0,7/76,5
Jogurt owocowy 320g

Przed Treningiem Godz 16:00 IV
100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5
100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0

Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5

Godz 17 Trening
Po treningu 100gr Gain Bolica V
380kcl 15/0,5/80
Po treningu godz 19
100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 VI
100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0

Posiłek VII Na noc

150 gram twarogu pół tłustego 200kcl 30/7/6
Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6

Razem wszystko 3374 kcl
B-180,Tł-53,W- 475,5

Jeszcze zastanawiam się gdzie wsadzić jedną porcję Gain Bolica .Jest sens?
Nie obliczyłem gramatury jogurtu,bo nie posiadam w domu takiego teraz i nie wiem ile tam co waży.

Przy okazji jak ktoś zna się na treningu to proszę napisać w tym temacie.

https://www.sfd.pl/Poprawa_planu.Porady.-t467354.html 

witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba

Śniadanie I 8:00

Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2
3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4
Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5
z mlekiem jesz??

Razem 660 kcl B-37/Tł-27/W-65

Śniadanie II 10:00
Serek Wiejski 200g 200kcl 22/10/4
Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6
Warzywa
Razem 423 kcl B- 27.6/Tł-11,7/W-50
dodaj np.siemie lniane

Mini obiad ;p 13:00 III
Ryż 100g 344 kcl 6,7/0,7/76,5
Jogurt owocowy 320g
jogurt wywal dodaj np.jajka i warzywa,oliwe

Przed Treningiem Godz 16:00 IV
100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5
100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0
ok.

Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5

Godz 17 Trening
Po treningu 100gr Gain Bolica V
380kcl 15/0,5/80
jak wcisniesz tyle gainera w siebie i jeszcze potem posilek sredni pomysl

Po treningu godz 19
100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 VI
100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0
ok.

Posiłek VII Na noc

150 gram twarogu pół tłustego 200kcl 30/7/6
Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6
chleb wywal dodaj warzyw i oliwy

Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2
3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4
Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5
z mlekiem jesz??


a co ma mleko do tego?

gdzie jest napisane że owsiane trzeba z mlekiem jeść

jak je bez mleka to dobrze

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-24 15:51:10

chodzi o smak bo na wodzie to srdnio wchodza na dodatek jeszcze rano

Tak na mleku.Zapomniałem dopisać

z rodzynkami wchodzą bez problemu

zamiast mleka lepiej kefir/jogurt naturalny

Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-24 15:53:42

Witam

Śniadanie I 8:00
Płatki Owsiane 100g
3 Jaja Całe
Rodzynki 30g

Śniadanie II 10:00
Serek Wiejski 200g
Chleb żytni razowy 100g
Warzywa 200g

III posiłek
Ryż brązowy 100g
Schab 100g
Warzywa 200g

Przed Treningiem
Makaron razowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Banan

Godz 17 Trening
Po treningu 100gr Gain Bolica V

Po treningu godz 19
100g Ryżu
100g Piersi Z kurczaka
Warzywa

Posiłek VII Na noc
100 gram twarogu półtłustego
Warzywa

100g Owsianki odpada.50 to maksymalna dawka jaką jestem wstanie zjeść-średnio lubię.

Wojtek to zjedz to co lubisz
ale dużo
bo sniadanie to ważny posiłek

No to 50 gram owsianych i 50 rodzynków to źle?

IMO zbyt duzo wegli prostych