Poniedzialek :
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6/
Uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8
Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8
Wioslowanie sztanga 12/10/8
Wyciskanie sztangi klatki stojac 12/10/8
Wtorek :
Wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12/10/8/6
sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8
sztangielki siedządz 3x10
przysiady ze ssztangą 12,12,8,8,6,4
Martwy ciag 10/8/6/4
Sroda :
wyciskanie sztangielki zaa karku 12/10/8/6
wyciskanbie sztangielek bokiem w góre 12/10/8/6
Uginanie ramion modlitewnik 10/8/6/4
ściąganie wyciągu za głowe 12,8,8,6,4
wspięcia na palce ze sztangą 2x10
Czwartek :
rozpiętki/skos 12,8,8,6
wyciskanie sztangielek przed siebie 10/8/6/4
dwugłowy na maszynie 12/10/8/6/4
wiosłowanbie sztanga 12,8,6,4,2
sciąganie linki wyciągu obórącz 10/8/6/6
piatek jest Taki sam jak Wtorek dodam jeszcze codzinnie treening brzucha i Fakt iz trenuje RUGBY treningi 3 razy w tyg Pozdro
POMOCY