Plan do poprawki:)

A:

1. klata:

wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół
rozpietki 3-4 serie
wyciskanie sztangi waskim chwytem

poziom i skos na zmiane, co drugi trening

2. plecy

podciaganie szerokim nachwytem
wioslowanie w opadzie
wioslowanie sztangielka


B: bic i tric w superseriach
kazda po 3 serie, 3 cwiczenia
bic sztanga
tric francuskie jedna
bic sztangielka
tric sztanga lezac
bic na kolanie
tric stojac do tylu

przedramiona
uginanie nadgarstkow

C: 1. naramienne

wyciskanie sztangielek siedzac
wyciskanie do boku
do przodu

2. kaptury

sztruksy

3 nogi

przysiady na jednej nodze 3x12 powtorzen na strone
wspiecia


trening A niedziela, B wtorek, C czwartek, piątek basen

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 78

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa z priorytetem góry ciała

Staż treningowy na słowni : 3 lata trening domatora

Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu

Dostęp do sprzętu: ławka płaska/skos, hantle, drążek

Dieta: 5x posilkow dziennie, w kazdym bialko

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainer gdy nie mam dostepu do posilku

kiepski ten plan wybierz coś z gotowych planów

rozumiem, że nie jest najlepszy, w takim razie jak go zmienic? jakie są jego słabe strony?

problem w tym, że nie mam poza wymienionym sprzętem dostępu do siłowni. jaki plan wybrać?

jaką metoda treningowa chcesz ćwiczyć split/fbw/hst/act

to coś ulożymy razem

split (najlepiej 3 treningi w tygodniu)

ułóż plan według schematu

pn plecy

śr klata biceps triceps

pt barki nogi

podstaw ćwiczenia i poprawię