Szacuny
0
Napisanych postów
169
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
12197
Witam
prosze was o ocene planu :
Przysiad sztanga na karku
Sztanga na Płaskiej
Wioslowanie w opadzie sztanga
Wycisk sztangi zza karku
Uginanie ramion ze sztanga Francuz w lezeniu - tu mam problem , bo wyciskania sztangi wasko zabardzo nie potrafie ( problem z rozstaweniem lokci ) a na dispy mam za malo sil >.<
to moje 2 hst
ostatni trenig to 2 x split w tyg wg Adzika ( Pracowalem nad jakoscia miesnia).
Dietka bedzie ~ 4 k kcal 65 % w 25 % B 10 % T
Reszta w profilu
Czekam na ocene !
Aha dodam jeszcze ze bede szamal Kreatyne do tego HST
Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-24 18:30:34
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
ja mam francuza, tylko pamietaj w 5tkach o dobrej rozgrzewce! a MC mozesz dawac na przemian z przysiadem, i smialo zaniz maksy i nie dawaj wiecej niz 2 serie ( 15tki 1dna, reszta 2) ...ja przy 1 HST przy zanizonych duzo maskach w siadach dodalem 4,5 cm do uda:)
Zaniz na tyle zeby byc pewien, ze nie przeciazych prostownikow i kregoslupa
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-24 19:28:37
to sa ciezaru na poszczegolny trening. jak widac w 10- kach zaczynamy od 40 kg , zas w 15-stkach w 4 treningu mamy tez 40 kg ?
czy wszystko jest ok ? one maja sie tak jakby zazebiac ?
Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-28 20:32:34
Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-28 20:33:27
Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2009-01-28 20:33:41
Szacuny
711
Napisanych postów
4351
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
57865
nazywa sie to zig zag i pomaga sie zregenerowac. Niektorzy ukladaja taj aby go nie bylo i byla stala progresja, ja jednak je polecam i orbie, pomagaja sie zregenerowac, pamietaj tylko zeby najpozniej na 3 treningu ciezar juz byl wyzszy