mam pytanie koledzy

mam takie pytanie czy na takim jedzeniu da sie jaka mase zbudowac
Sniadanie 6.30
3 kromki chleba z wedlina
posiłek nr.2 ok 10.00
dwie kromki z serem zółtym
posiłek nr.3 ok 13.00
bułka slotka
posiłek nr.4 16.00
zupa ( pomidorowa lub ogórkowa lub barszcz itp.)
posiłek nr. 5 18.00
z trzy kanapki z masłem czekoladowym
posiłek 5 20.00
kanapki z dzrezmem ( 6) i szklanka mleka
posiadam równiez odzrzywke biłkowa która powinienem brać rano do snidania
chłopaki pomózcie jak potraficie chodze do szkoły wiec nie mam do jedzenia jakiego chce dostepu przez prawie cały dzień :( czy cos dało by sie zrobić.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiądz

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: narazie brak i dlatrgo prosze o pomoc

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

nie


ps nie ten dział

to co powiniem iesc ??

źródła węglowodanów: kasza , ryż brązowy lub biały, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty,makaron pełne ziarno

żródła białka: jajka, pierś kurczaka indyka, wołowina, ryba , twaróg

źródła tłuszczy : ryby, oliwa z oliwek , olej lniany , ziarna


to takie podstawowe produkty które powinieneś jeść

zajrzyj do działu odżywianie w postach podwieszonych masz kilka artów o podstawowych zagadnieniach

dzieki kolego mówisz ze z tego co napisałes mozna coś zdobyć ??

jeśli wszystko w odpowiednich proporcjach dopasujesz to będzie klasa