Plan (hantelki)

Biceps styl młotkowy 3x6 (ciężar 90% możliwości)
Przedramiona podchwytem 3x10 (90%)
Barki unoszenie 3x8 (90%)
Triceps uginanie nad głową 3x10 (80%)
Klata pompki 3x10 (98%)
Brzuch 6 weidera
Plecy motylek w opadzie 3x6 (98%)
Nogi wykroki i przysiady 3 serie różna ilość powtórzeń bez cięzaru.

Okres: Cały tydzień bez czwartku i niedzieli
Dieta: Ograniczona ilość cukrów prostych i tłuszczu
Inne sporty: Nie ma.
Przeciwskazania: Szybko pojawiające się rozstępy
Cel: Poprawa siły i odchudzanie
Odżywki: Żadne

Każde ćwiczenie wykonywane powoli i poprawnie technicznie.

Moje pytania do was. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Poprawcie moję błedy i coś poradzcie w treningu na siłe.

Powinno być tak:
nnogi, plecy, klata, bary/brzuch, brzuch/bary, bic, tric coś takiego.
Tylko jak robisz 6 Wiedera to rób ją po lub przed treningiem, tak mi się wydaje. Najlepiej rób to w pon, śr, pią, a w wto, czw, jakieś aeroby.

6 weidera robię po treningu.

Za miesiąc będę w posiadaniu sztangi i jak będzie cieplej zacznę biegać (jakieś 2.5 km) wtedy urozmaici mi się plan treningowy.