Czas na zmianę planu?

Witam, trenowałem w zeszłym roku jakiś czas, ale miałem dłuższą przerwę, teraz trenuję już ponad miesiąc, ale powoli chyba musiałbym zmienić plan treningowy... Proszę o zalecenia, co zmienić.

Rozgrzewka
Nogi:
- Przysiady ze sztangą (12/10/10)
- Uginanie nóg w leżeniu (12/10/10)
- Wspięcia na palce ze sztangą (20/20)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej/skośnej (na zmiane co 2 dni) (12/10/10)
Plecy:
- Martwy ciąg (12/10/10)
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max.
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10)
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (12/10/10)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (12/10/10)
Brzuch:
- Szóstka Weidera - nie do końca wg ilości zalecanych w A6W bo nie daje rady, więc ten cykl 42-dniowy trochę rozciągnąłem


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18-19

Waga : 77

Wzrost : 176

Cel treningowy : zrzucic brzuszek, poprzez regularny trening utrzymywac go na poziomie

Staż treningowy na słowni : 1,5 miecha

Uprawiane inne sporty : piłka nozna, 2-3 razy w tygodniu trening w klubie, na WFach także koszykówka, siatkówka, ale to w ograniczonym stopniu bo tylko 3x45min w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty, drążek

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

oj za słaby ten twoj plan

na bica daj jeszcze:
- uginanie ramion za sztangą podchwytem
- hantle mlotkowo

na trica daj
- francuskie wyciskanie leżąc
- Prostowanie reki zza glowy hantlami

na plecy
- szrugsy
- wioslowanie sztangą

na barki
- wyciskanie sztangi zza glowy stojąc
- wznosy bokiem

klatka
- wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
- rozpiętki na ławce poziomej

wszystko naraz co dwa dni? ;O troche duzo tego bedzie, bo aktualnie trening moj trwa ponad 50 minut..

Wczesniej troche trenowałes więc masz wyrobioną w pewnym stopniu technike, dasz rade

Ma ktoś inną opinię? chetnie bym skonfrontował jeszcze ... :D

M4niekk

jak zobacze że doradzasz takie glupoty to dostaniesz bana

Do autora

ile dni w tyg chcesz ćwiczyć?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-25 11:18:06

no aktualnie trenuję co dwa dni, jak wznowię treningi piłkarskie to pewnie bedzie co dwa-trzy dni mi wypadało...

to zostaw sobie 3 treningi dziennie

pon, śr i pt

połączenie martwego ciągu i przysiadów na jednym treningu dość cięzkie dałbym je zamiennie

czyli zadnej zmiany planu wogole nie robić?

na razie nie jest to konieczne ale uważaj na połączenie siadów i martwego na jednym treningu