Masa a rzeźba?

Witam,
Chcę mieć duże i dosyć widoczne (wyrzeźbione) mięśnie.
Mam pytanie czy można trenować na masę i jednocześnie na rzeźbę?
Jeśli tak to jaką liczbę powtórzeń w serii wykonywać?
Trenuje na siłowni od 3 tyg., a oto mój program:
Czwartek:
Klata
Wyciskanie na ławce 4s. po 12
Wyciskanie na ławce skośnej 4s. po 12
Rozpiętki 4s. po 12

Barki
Wyciskanie za karku siedząc 4s. po 12
Unoszenie ramion bokiem 4s. po 12
Unoszenie ramion w opadzie 4s. po 12

Ręce
Unoszenie sztangi stojąc 4s. po 12
Unoszenie siedząc hantle 4s. po 12
Francuskie siedząc 4s. po 12
Ściąganie wyciągu 4s. po 12

Niedziela:
Plecy
Ściąganie wyciągu górnego 4s. po 12
Wiosłowanie w opadzie stojąc 4s. po 12
Podciąganie na drążku 4s. po max
MC 4s. po 12

Nogi
Dzień dobry 4s. po 12
Przysiad 4s. po 20
Wykroki ze sztangą 4s. po 20

Co byście w tym planie zmienili?
Proszę o rady.
Lub jeśli macie jakieś sprawdzone plany.
Mam 85kg wagi i 189cm wzrostu, chciałbym przybrać do 92kg.
P.S.
Nie chce mieć zbyt dużej wagi ponieważ chcę mieć widoczne mięśnie brzucha.
Trenuje sporty walki treningi mam pon., śr., sob.
Jesli to nie ten dział to prosze o przeniesienie.

Nie można jednoczesnie robić masy i rzeźby (tzn. Można ale to ciebie nie dotyczy) bo to zależy głównie od diety przy masie spożywasz wiecej kalorii niż wynosi twoje zapotrzebowanie, przy redukcji mniej...

ankieta

masz tylko dwa dni treningowe???

Tak mam tylko 2 ale zamierzam przejść na 3.

Wypełnij to


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć:mężczyzna
wiek:18lat
waga:84kg
cel treningowy:duże i widoczne mięśnie (chcę przytyć tak do 93kg)
staż:3 tygodnie
inne sporty: MMA
Sprzęt:hantle, sztanga, wycią górnu i dolny, ławeczka prosta i skos, kilka atlasów (nie wiem jak się dokładnie nazywają), dużo obciążenia(na nogi tylko wolne obciążenie)
dieta:brak
przeciwskazania medyczne:brak
suplementy: nie biore i nic nigdy nie brałem

Ponawiam temat.