kam81
chciałbym zmodyfikować plan z priorytetem na barki, poniżej ten który robiłem dotychczas z niezłym rezultatem, ale pora na małe zmiany.
A
Nogi
Przysiad ze sztangą [12],12,10,8,4*
Klatka
Wyciskanie płaskiej 12,10,8
Plecy
Drążek 12,10,8
Barki
Podciąganie do brody 12,10,8
SUPERSESJA
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,
Triceps
Ściąganie linki 12,10,
Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax
B
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10,10
Plecy
Wiosłowanie 12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie 12,10,8
Biceps
Uginanie ze sztangielkami 12,10,10
Triceps
Pompki na poręczach 12,10,8
Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax
A
Nogi
Przysiad ze sztangą [12],12,10,8,4*
Klatka
Wyciskanie płaskiej 12,10,8
Plecy
Drążek 12,10,8
Barki
Podciąganie do brody 12,10,8
SUPERSESJA
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,
Triceps
Ściąganie linki 12,10,
Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax
B
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10,10
Plecy
Wiosłowanie 12,10,8
Barki
Wyciskanie żołnierskie 12,10,8
Biceps
Uginanie ze sztangielkami 12,10,10
Triceps
Pompki na poręczach 12,10,8
Brzuch
Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax
Krzysztof Piekarz
