Ułożyłem swój pierwszy zestaw, więc w proszę o sprawdzenie i poprawki.
Parę informacji o mnie:
wzrost: 187cm
waga: 81kg
wiek: 17
zażywane suplementy: Creatine MP 1250 olimp
cel treningów: masa i siła
Jestem ektomorfikiem stąd taka duża ilość kalorii oraz węglowodanów.
I Śniadanie:
mleko 3,2% (300g)+ płatki kukurydziane(50g,
Dwie kromki chleba razowego(100g) + ser biały(50g) urobiony z oliwą z oliwek(10g)
B 30,3 WW 107,5 T 25 Kcal 746
II Śniadanie:
Bułka zwykła(80g) + 3 plasterki polędwicy sopockiej(45g)
B 15 WW 47,5 T 5,5 Kcal 300
III Śniadanie:
Bułka zwykła(80g) + 3 plasterki polędwicy sopockiej(45g)
B 15 WW 47,5 T 5,5 Kcal 300
Obiad:
Talerz zupy ogórkowej(300g)
Jeden kotlet schabowy panierowany(130g) + 2 gałki ziemniaków(200g)
Herbata + 2 łyżeczki cukru(10g)
B 34 WW 83 T 41,5 Kcal 821
Posiłek przed treningowy:
3 kromki chleba razowego(150g) + 2 jajka na twardo(100-120g) + sałata z + oliwa z oliwek (10g)
Herbata + 2 łyżeczki cukru (10g)
Snickers(nie wiem ile waży ale to są jego wart odżywcze B/T/W/K 9.7 28.9 52.6 509.3)
B 33 WW 135 T 50Kcal 1087
Posiłek po treningowy:
100g ryżu zmieszane z jogurtem owocowym 1,5% (400g) + duży banan(bez skórki ok 150g)
B 24 WW 169 T 7 kcal 823
Posiłek Białkowy
Makrela wędzona (też nie wiem ile waży, wart. odżywcze B/T/W/K 20.7 15.5 0.0 222.3)
B 20 WW 0 T 15 Kcal 241
Łącznie:
Białka ~ 171
Tłuszcze ~ 149
Węglowodany ~ 590
Kalorie ~ 4318