Rownowaga

Zapewne poprawa techniki jest najwazniejsza ale....
-OloKK napisał-
""Poczucie równowagi to taki zmysł, który szczególnie się nie rozwija""
To ,że się nie rozwija poczucia równowagi to nie do końca chyba prawdziwe twierdzenie.

To może się wydać bez związku z SW , jednak czołowi zawodnicy windsurfingu (wave) wśród cwiczeń ogólnorozowojowych mają takie na rozwinięcie czucia równowagi.
Jedno z nich wygląda tak - dwaj panowie stoją naprzeciw siebie na czyms co wygląda jak niedopompowany balon, kazdy na swoim i łapią równowagę jednocześnie rzucając do siebie piłką. Stoją raz na jednej raz na drugiej modze lub na obu. Przy okazji niejako rozwijasz tzw czucie głębokie.
Takie cwiczenie stosuje czołowy od lat zawodnik windsurfingu Jason Polakow (on nie jest polakiem)
Gooogle i może coś więcej znajdziesz, gdzies w necie były filmy z jego treningów.



Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-02 10:02:44

elkos

Takie same cwiczenia miałem na rehabilitacji(zerwane wiezadla w kostce)i naprawde poprawiła mi sie rownowaga, bo miałem specjalistyczne badania robione przed i po rehabilitacji i była znaczna poprawa.

Takimi cwiczeniami było np stanie na platformie jedno noga i utrzymywanie rownowagi, skakanie na trampolinie na jednej nodze i oddawanie pilki druga noga badz reka. Duzo napewno tez daje skakanka.

To jest tylko mały odsetek cwiczen jakie mozna wykonywac na rownowage - jesli komus to pomoze moge dalej rozpisac.

Pozdrawiam

mlodykks
No właśnie.

To ja poproszę o te cwiczenia, opisz ile dasz rade albo podaj jakieś namiary -linka jesli masz.

Wiem, że takie cwiczenia,poza poprawą równowagi, mają dużą wartość prewencyjną i rechabilitacyjną, jeśi chodzi o kontuzje . Nasz system uczy się reagować na bodżce, które mogą prowadzić do uszkodzeń i reaguje szybciej i sprawniej. W ten sposób unikamu kontuzji.A jeśli do niej dojdzie to takie ćwiczenia pozwalaja szybciej usprawnić uszkodzone stawy, mięsnie, więzadła.
Moze jakis fachowiec (np rechabilitant) sie wypowie.



Zmieniony przez - elkos w dniu 2009-02-02 10:57:03

Ok - jak chcesz to opisze.

1cw. Czyli slynna "platforma", stajemy na platformie(cos jak wyciete koło, badz kwadrat z jednym, badz dwoma stabilizatorami zeby sie utrzymac), stajemy jedna lub obiema nogami i staramy sie utrzymac rownowage platformy na srodku.
Jest to cwiczenie wykonywane po urazach kolana, kostki.
Jezeli juz mamy wypracowane perfekcyjnie rownowage to dodajemy do tego np oddanie piłki parterowi.
Nalezy sie w tym cwiczeniu patrze na "wprost" nie pod siebie, i nie nalezy podpierac sie.

http://www.artromed.pl/picts/g_kinezyterapia3_d.jpg

Tutaj jeszcze fachowym wykładem :

Badanie to obejmuje ocenę kontroli sensomotorycznej na niestabilnej platformie (w jednej płaszczyźnie), z możliwością regulacji trudności wychylania oraz możliwością przeprowadzeniem różnorodnych rodzajów testów stabilności / równowagi / propriocepcji. Dzięki temu otrzymujemy wynik w postaci globalnej oceny stabilności dla ocenianej płaszczyzny co pokazuje deficyt określonej kończyny lub tzw. "słabe obszary", gdzie widoczny jest brak kontroli osłabionych grup mięśniowych.

Niestabilne podłoże jest tym elementem, które najlepiej testuje mechanoreceptory w warunkach testów dynamicznych w porównaniu do badań na klasycznych platformach tensometrycznych. Ma to ogromne znaczenie w takich dyscyplinach jak gry zespołowe gdzie stabilność gwarantuje dynamiczne funkcjonowanie w biegu, skokach, hamowaniu czy zmianie kierunku poruszania się.

Badanie to obejmuje ocenę symetrii obciążenia w trakcie różnorodnych czynności (stanie swobodne, stanie jednonóż, przysiady o różnym zakresie, elementy ćwiczeń dynamicznych, itp.).

2cw. Jest to cwiczenie na trampolinie, skaczemy na jednej badz dwoch nogach i w zaleznosci oddajemy piłke noga, głowa, reka.
W czasem robimy coraz szybciej, az dojdziemy do perfekcji.
Cwiczenie wydaje sie łatwe, ale jest naprawde ciezkie.

http://www.fitness4you.pl/img/Kettler_Trampolina_h1.jpg

Tak wyglada trampolina do rownowagi jakby ktos nie wiedział :)

3.cw to Cwiczenie na "gumach", plus piłki jako dodatek
Tu juz w zaleznosci mozna robic prawie wszystko, siadanie na pilce i rozciaganie sie guma. lezenie na pilce, ktora mamy na klatce i brzuchu i staramy sie utrzymac rownowage nie dotykajac stopami podloza. Naprawde jest wiele cwiczen.

http://www.makstor.pl/data/gfx/pictures/medium/5/2/225_2.jpg

A tak wygladaja gumy rehabilitacyjne

http://www.sport-shop.pl/gallery/big/1382_1.jpg

4cw. To skakanka tutaj wiadomo wiele technik itp. Tez uwazam ze bardzo dobre cwiczenie a rownowage.

I w sumie chyba to wszystko, jesli chodzi o cwiczenia na rownowage plus rehabilitacje(wzmocnienie pooperacyjne).
Nie jestem jakims fachowcem, wiec przepraszam ze napisałem tak niezgrabnie, ale opisałem tylko cwiczenia jakie mozna wykonywac i jakie ja wykonywałem na poprawe rownowagi :)

Pozdrawiam

Ciekawym ćwiczeniem jest tez robieni brzuchów w oplocie, gdy partner stoi.
Spróbuje to opisać.
Jedna osoba stoi na ugiętych nogach. Partner wskakuje na ciebie i oplata cię nogami w pasie. W tej pozycji robi brzuchy.
Ćwiczenie dobre na utrzymanie równowagi i na nogi:) I dla partnera na brzuchy :)

Dzieki serdeczne.
Dobra robota.
Dodatkowe ćwiczenia na tzw czucie głebokie to np:
Zamykamy oczy, stoimy na jednej nodze a drugą wykonujemy okręgi w powietrzy, lub noga zgięta pod kąte 90 (udo poziomo do podłogi) i kkrążenia podudziem nad ziemią.
Czucie głebokie to ciekawy temat i choć przez amatorów nie jest traktowny poważnie ( w kontekście treningu) to wspomniani przeze mnie profesjonalni zawodnicy windsurfingu, narciarze alpejscy i koszykarze starają się to trenować.
I wychodzi na to, że idzie to w parze z poprawa poczucia równowagi.