Plan treningowy - proszę o sprawdzenie

jak robie barki hantlami (sztange bede mial na dniach)
(siedzac i unoszac dwie rece jednoczesnie)

to gdy mam je opuszczone (w momencie najwiekszego zgiecia w lokciu)
czuje tak jakby mi "przeskakiwaly" zyly lub sciegna w lokciach.

normalne to?
grozi to czyms?

Nie katuj się... Prawie każdy początkujący ma takie coś... W moim przypadku trwało to około pół roku. Z czasem przechodzi. Ścięgna muszą się wyrobić. Tz. dostosować do tych ruchów. Pozdro!

"nie katuj sie"

czyli co masz na mysli?
zmniejszyc ciezar, zmniejszyc liczbe powtorzen, czy odpuscic cwiczenie?
czy robic dalej az w koncu kiedys to zniknie

Zmniejszyć ciężar, i stopniowo zwiększać w danym ćwiczeniu... Pamiętaj o rozgrzewce, nie tak od niechcenia, tylko taka porządną. Bo to może być powód tych schorzeń... Z czasem przejdzie..

sprawdz, czy jakbys robil krotszy ruch to czy tez by ci sie to dzialo, poniewaz barki sa bardzo kontuzjogenne, a wyciskanie juz szczegolnie (wiele osob po prosu nie wyciska siedzac z klatki tylko ruch konczy na czole)
wiec moja rada: dobra rozgrzewka jak pisal donJAZYResko krazenie rekami, rozciaganie barkow i tricepsa no i ew probuj skracac ruch
pzdr i nic na sile!

a jeszcze jedno
skoro mam za malo cwiczen na nogi

to moge dodac prostowanie nog na maszynie (zdrowe to jest? czy grozi uszkodzeniem stawow kolanowych)?

i jeszcze jakby co, to cwiczenie powinno byc przed przysiadami czy po przysiadach?

Możesz dodać, to czy jest "zdrowe" zależy od tego jak opanujesz technikę, równie dobrze uszkodzić kolana możesz też zwykłymi przysiadami jeżeli będziesz je robił źle technicznie.
Lepiej po

j.w. po przysiadach pamietaj zeby nie robic za glebokich wyciskan na maszynie bo potem dol plecow boli

Każde ćwiczenie może być nie zdrowe, jeśli wykonuje się je bez odpowiedniej techniki... Wszystko zależy od dynamiki. Będzie za mocna, to wtedy będziesz nadrywał. Tego rodzaju ćwiczenia wykonuj powoli...

"Każde ćwiczenie może być nie zdrowe, jeśli wykonuje się je bez odpowiedniej techniki... Wszystko zależy od dynamiki. Będzie za mocna, to wtedy będziesz nadrywał. Tego rodzaju ćwiczenia wykonuj powoli..."

jesli mowimy o nogach to zdecydowanie wszystko zalezy od ciezaru porownanego z glebokoscia znizenia go na maszynie bo wtedy plecy cie w literke c uginaja co powoduje ucisk kregoslupa i bol - pisze z autopsji nie z ksiazki