Proszę aby ktoś ocenił trening. Przyszła pora na pierwszy cykl SAA na masę oczywiście a więc wypadałoby zmienić trening
Klata+Tric
klata
-wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 12/10/8/6
-rozpiętki na płaskiej 12/10/8/8
-przenoszenie sztangielki 12/10/8/6
triceps
-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/10/8
-wyprosty ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 12/10/8/8
Plecy + Biceps
plecy
-podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8
-podciąganie sztangi w opadzie do klaty 12/10/8/6
-sciąganie drążka górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8
-martwy ciąg 12/10/8/6
biceps
-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8
-uginanie naprzemian ze sztangielką chwytem młotkowym 12/10/8/8
Barki + Brzuch
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
-szrugusy sztanga z tyłu 12/12/10/8
brzuch
-unoszenie nóg leżąc 16/14/12
-skłony boczne ze sztangielką 12/10/8
-skłony w leżeniu głową w dół 16/14/12
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8
Nogi + Przedramiona
nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
-prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8
-uginanie nóg w siadzie 12/10/8/6
-wspięcia na place w staniu 12/10/8/8
-wspięcia na place w siadzie 12/10/8/8
-odwrotne wspięcia 12/10/8/8
przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/10/8
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc, sztanga z tyłu 12/10
Pozdro
Zmieniony przez - pastrana87 w dniu 2009-01-25 11:21:56