Proszę o rady w sprawie redukcji tkanki tkanki tłuszczowej oraz poprawy budowy

Mimo dużej ilości treningów jestem otyły delikatnie mówiąc.
CELE
Chciałbym się pozbyć tkanki tłuszczowej z brzucha oraz poprawić wygląd klatki piersiowej .
ODŻYWIANIE:
Nie stosuje żadnej diety więc proszę o jakąś dietę.Jem 3 posiłki w bardzo dużych ilościach oraz między nimi jakieś małe np.kanapkę lub dwie .

Mam dostęp do siłowni 1 raz w tygodniu w poniedziałki(wykonuje ćwiczenia zalecone przez trenera czyli nogi ze sztangą na plecach 88 kg 12pół przysiadów oraz klata którą mam robić tyle ile dam rady oraz ćwiczenia na atlasie większość ćwiczeń na nogi ) może uda mi się jeszcze drugi dzień we wtorek iść na siłownie.
Na siłowni jest atlas oraz ławeczka.
PYTANIA
Jaką powinienem zastosować dietę ? oraz jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby osiągnąć cel wypisany wcześniej?

Z GÓRY DZIĘKUJĘ

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 87kg

Wzrost: 191

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 101

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUŻY

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i treningi oraz czasami jakieś wypady z kolegami ;)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuje siatkówkę codziennie w poniedziałki siłownia ok. 1,5 godziny a od wtorku do piątku treningi 2 godziny w soboty i niedziele mecze ;)

Odżywianie: Jem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Żadne choroby

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 lub 2 godziny 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Zależy jakich

Stosowane wcześniej diety: Brak

NIe potrzebujesz diety, bo i tak nie potrafiłbyś ułożyć ani jej utrzymać. Zacznij od poprawy odżywiania. Jedz częściej, zdrowiej oraz według wskazówek żywieniowych.

Na temat treningu poczytaj w dziale trening. Trening siłowy najlepiej połącz z aerobowym bądź z interwałowym bądź z obydwoma z tych. Na początek treningi siłowe możesz zacząć w domu wykonywać - trening domatora.