Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 12/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie zza głowy chwyt młotkowy 12/10/8
Plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
Nogi:
- przysiad ze sztangą 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
-Unoszenie ramion ze sztangą przed głową 12/10/8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
Plecy:
-martwy ciąg 12/10/8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8
Coś poprawić? Jakie jeszcze ćwiczenia mogę stosować na nogi z tym sprzętem?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: to co na wf + basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma i skos , wyciąg , sztangi i hantle
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak