flexik
witam chciałbym dobiedziec sie ty dieta która sobie sam ułozyłem jest czegos warta jestem w tym zielony poczytałem troche postow i stwozyłem to:
Moja waga to 105kg
wiek 23
chec redukcji do 95kg i utrata wielkiego brzucha.Moje zapotrzebowanie dzien to az 3220kal , a przez ta diete uzyskałem mniej o 1200 kal
Prosze o wasze sugestie i pomysły jak ulepszyć moja dietke
Z góry dzieki z pomoc
1 Sniadanie 6:45
200g Serek wiejski B:26,4 T:9,2 W: 4 Kal 210
40g Platków B:2,5 T:0,9 W:30 Kal: 130
suma B:28,9 T:10,1 W: 34 Kal 340
2 sniadanie 10:00
40g Platków B:2,5 T:0,9 W:30 Kal: 130
250g Mleko B:8,5 T:4,5 W:1,5 Kal: 118
suma B:11 T: 5,4W:31,5 Kal 248
3 Obiad 13:00
100g kurczaka gotowanego B: 7,6T: 6,4W: 4,6 Kal 99
100g Makaron bezjajeczny B: 10 T: 1,6 W:78,5 Kal 368
100g Warzywa mrożone got B:1,4 T:0,3 W:7,9 Kal 25
suma = B: 19T: 7,3W:91 Kal 492
4 posilek 15:30
25g jablko B:0,2 T:0,2 W:4 Kal 12,5
100gBanan B:1 T:0,3 W:23,5 Kal95
suma = B: 1,2T:0,5W:27,5 Kal 107,5
Trening : 17:00-18.30
5 posilek 18:40
100g ryz bialy B: 6,7T:0,7 W:79 Kal 344
100g tunczyk B:21 T:1,2 W:0 Kal 96
100g ogórek B:0,7 T:0,1 W:22,9 Kal 13
Suma B:28,4 T:2 W: 102 Kal 453
6 posilek 20:30
200g Serek wiejski B:26,4 T:9,2 W: 4 Kal 210
dzienna Suma B:114 T:102W:268 Kal 2040
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 105
Wzrost: 183
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 113
Obwód uda: -----
Obwód łydki: -----
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx
Aktywność w ciągu dnia: Praca wyskoka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Odżywianie: wszystko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: -----
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: własna
Krzysztof Piekarz
gucio666
