chleb sobie daruj na śniadanie, płatki wystarczą
twaróg na śniadanie nie bardzo się nadaje, bo zawiera białko wolno wchłanialne
dużo osób rano je jaja albo piję odżywkę
odzywka to dobra sprawa na rano
zamiast słonecznika lepsze orzechy, włoskie są bardzo wartościowe
dla mnie najlepiej z owsianka komponują się prażone migdały albo prażone laskowe
nie przekraczaj 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie
nie możesz jechać ciągle na białku z nabiału
jedz chude mięso, chude ryby, jaja
ziemniaki, ryż biały po treningu (wysokie ig)
100 g ziemniaków.. to mało
100 g ryżu odpowiada jakieś 430 g ziemniaków
przed treningiem ww o niskim ig (ryż brązowy, kasze, makrony pełnoziarniste)
płatki kukurydziane to produkt mocno przetworzony, wywal
banana możesz zjeść bezpośrednio po treningu (w szatni)
20-45 min później normalny posiłek
gdzie masz białko po treningu?
ja bym dał 6 posiłków
jakie btw na cały dzień i jakie zapotrzebowanie?