Redukcja do oceny

Witam, pewnie jak wiele osób przeglądających to forum zastanawia się co jeść i jak żeby zrzucić "co nieco"(w moim wypadku spore "conieco"). Należe do takich ;] i niejednokrotnie w odpowiedzi słyszałem/czytałem "DIETA", "najpierw ułóż diete" itp. Postanowiłem się za to zabrać ;]
Dodam tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x tyg + HIIT 3x tyg. Jest jednak problem ze będę mósiał jeść obiady jakie są w domu-przynajmniej jedno danie -tj przed treningowy - w diecie zapisałem zupe kalafiorową ale może być to krupnik, ogórkowa etc, bo tego nie zmienie i wpływu na to nie mam ;/

Moja propozycja, pewnie będzie jeszcze sporo do zmiany, ale jakiś zarys i czekam na wasze sugestie

zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal to 2000kcal w tym B: 160, T: 80 WW:160

***I posiłek ***
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 30g
Otręby pszenne 20g
Miód pszczeli 5g (zamiast cukru do herbaty)
Ser twarogowy chudy 100g
Olej rzepakowy uniwersalny 10g (łyżka)
Orzechy włoskie 10g
+ warzywa
B:37g T:25g WW:43g Kcal:543

***II POSIŁEK (szkoła)***

Serek wiejski 150
Dynia, pestki 10
+ OWOC (Jabłko)
B: 30 T: 10 W: 6 Kcal:241

***III POSIŁEK (szkoła)***
Chleb żytni razowy 50g
Polędwica z piersi kurczaka 30 g
Dynia, pestki 15g
+ owoc/warzywa
----
B: 11 T: 6 W: 24 Kcal:241

***IV POSIŁEK (obiad)(przed treningowy)***
Zupa kalafiorowa II 500g
Polędwica z piersi kurczaka 30g
Chleb żytni razowy 50g
----
B: 18 T: 13 W:30 KCAL: 309

***V POSIŁEK (po treningowy)***
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Tran 5
---
B: 33 T: 8 W:68 KCAL: 466

***VI POSIŁEK (ostatni)***
Tuńczyk w wodzie - 150g
Miód pszczeli - 5g

---
B: 32 T: 2 W:4 KCAL: 112

RAZEM:
B: 160 T: 75 W: 176 Kcal: 1939



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 180

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg ACT
2xtyg BASEN
3xtyg HIIT

Odżywianie: wszystko :]

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ----

Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka, siatka, kosz

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ---

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie;]

Stosowane wcześniej diety: ---

Ja rozumiem że każdy jest zajęty i nie ma czasu, poza tym nie ma ochoty poraz -enty pisać co jest źle, co należy zmienić ale temat odwiedzony 29 razy, a nikt słowa nie dopisał. Czy ta dieta jest aż tak tragiczna ?