Pierwszy HST lub HIT

Witam wszystkich.
Zależy mi głównie na przyroście siły choć i milo by było jakby tez trochę też przytył.
Do dyspozycji mam dwa dni na siłowni(ewentualnie mógłbym trenować trzeci dzień ale do dyspozycji maiłbym sztangę hantle ławeczkę i drążek bez żadnych maszyn), oprócz tego trenuje też TKD dwa razy w tygodniu.

Mam parę pytań i prośbę o ewentualne skorygowanie planu.
Pytanie nr1: Czy trenując w poniższego planu dało by się nieco przytyć i zwiększyć siłę?
Pytanie nr2: Da się ćwiczyć dwa razy w tygodniu czy powinienem trzy razy?
Pytanie nr3: zakres powtórzeń?


Przysiady ze sztangą lub Martwym ciągiem 2x
Wiosłowanie hantlem 2x
Podciąganie się na drążku 1x
Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 2x
Wyciskanie hantli w siadzie 2x
Podciąganie sztangi do brody 2x
Wyciskanie francuskie siedząc 2x
Uginanie ramion ze sztangą 2x
Spięcia brzucha 2xmax
Brzuszki scyzoryki2x25


Staż treningowy: około 10 miesięcy ćwiczeń domatora i pół roku siłownia.
wzrost: 170 cm
Waga: w Chwili obecnej dokładnie nie wiem ale coś około 62 kg
Wiek: 17
Dieta: Mieszkam w internacie jako takiej diety nie mam ale oprócz posiłków na stołówce codziennie dorabiam sobie jeden lub dwa posiłki i zawsze staram się coś zjeść przed snem.
Suplementacja: Na razie nie.

Pozdro i z góry dzięki.

Jezeli zrobisz HST musisz mic pomiezone maxy. Maszyny wywal w HST groa sa wolne ciezary. Plan ok tylko wywalilbym podciaganie sztanfi do brody i Przysiad z MC robi zamienie co 2 trening

1. Czy da sie przytyc zalezy w duzej mierze co i ile bedizesz jadl
2. jak masz sztange, hantelki i to co wymieniles cwicz 3 razy, chyba ze jest ciezko na tkd
3. Serie polecam tak:
15tki 1 lub 2 na wybrany duzy miesien
10tki wszedzie 2
5tki 3na duze miesnie, 2 na male albo 3 wszedzie

Dzięki bardzo.
Więc teraz należało by tylko pomierzyć maksy i po feriach wsiąść się za trening.