Wypchnięcia nóg w leżeniu

Witam. Nie wiem jak zrobic to cwiczenie probowalem ale mi nie wychodzi wogole nie wiem jak sie ukladac do tego. Mogl by ktos jakis filmik zamiescic? chodzi o cwiczenie na brzuch jesli ktos nie czai co to za cwiczenie ABS2
z gory dzieki za odpowiedz.
pozdrawiam.

Chodzi tutaj o ćwiczenie podobne do tzw "świecy" bez podpierania bioder rękoma.

to wogole jak robie to mnie cofie jak wypycham nogi dla tego nie wiem czy dobrze robie

leżysz na plecach plackiem, ręce wzdłuż ciała na podłodze, pierwsza faza - unosisz nogi z leżenia do 90stopni, tak, żeby były pionowo względem podłogi, 2 faza wypychasz nogi do góry, tak jakbyś chciał sięgnąć palcami sufitu, 3 faza- opuszczasz nogi do kąta prostego, 4 faza opuszczasz nogi, ale nie do ziemi tylko powiedzmy kilkunastu/dziesięciu cm nad ziemią.

Dobra to wiem tylko chodiz mi o to czy wszystkie te etapy maja byc polaczone w jeden caly szybki ruch?? czy robic to takimi etapami?? i przy wypychaniu nog do gory mam sie na tym etapie zatrzymac jakis czas sekunde albo cos?? i potem zaraz zchodze i nastepne powtorzenie?

ja jak robię to ćwiczenie czasami to zajmuje mi całe ok 2-4 sek.

Z tego co wiem i co pisze w poradniku to pisze ze jedno powtórzenie na sekundę :) jest to realne:D?? Tylko mnie intryguje jedno w poradniku jest by unieść biodra i nogi do pionu a potem je wypchnąć do góry. I tu jest problem bo nie potrafię tego zrobić. Jeszcze nie łapię jak to ma być cholera ale będę próbować. Jeśli ktoś umie zrobić to ćwiczenie to proszę by zamieścił choćby 3 sekundowy filmik bym zobaczył jak to ma być z tych obrazków ciężko się połapać nad prawidłowym ruchem ćwiczenia i z opisu też a nie chcę robić niepoprawnie tego ćwiczenia. Jak mam robić coś źle to w ogóle się za to nie zabieram. Z góry dziękuję.A może w sieci znajduje się takie ćwiczenie tylko że szukałem gdzie się dało lecz nic nie znalazłem może ktoś wie gdzie jest taki filmik i podeśle go tutaj??

http://pl.


po 3 minucie, choć koleś na filmie robi to dość niechlujnie :P lepiej mieć bardziej wyprostowane nogi i utrzymywać większe napięcie mięśnia. On jeszcze nogi wypycha bardziej do tyłu niż w górę, ale ogólnie widać o co chodzi.

dzieki juz wiem to z tego co tutaj widze to ja to robilem 20 X lepiej mimo iż nie do końca byłem przekonany czy tak ma być. Bo czułem po 5 powtórzeniach jak mi rozrywa brzuch:D