ile serii

jutro zaczymam plan na siłe i mam pytanie czy dobrze dobrałem serie
duże grupy- 8serii po 5 powtórzen
małe grupy 6 serii po 5 powtorzen plus 2 serie rozgrzewkowe

Płeć: Mężczyzna

Wiek: za miesiac 15

Waga: 58

Wzrost: 173

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja sztanga prosta i łamana 2 hantelki ławka do brzuszków

Dieta: jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Tribulon

czekam na odpowiedzi

wklej caly palan a nie tylko ilosc serii :D bedzie latwiej pomoc

na siłe proponuje na duże 10-12seri na mniejsze 8-10seri powtórzenia 4-6

pon
klata tric
wyciskanie płasko 8x6
rozpiętki 10x3

wyciskanie francuskie w staniu 6x5
pompki tylem 5x20

sroda
bic plecy

uginanie ramian w staniu 6x5
uginanie ramion w staniu hantelkami 6x5
modlitewnik 6x5

wiosłowanie 6x5
martwy ciag na prostych nogach 8x5

piatek
nogi lytki
przysiady 8x5
prasa 8x5

wspiecia na palce 3x15

matiass23
nie za duzo bedzie na klate tyle serii

ilość serii to trudna sprawa troche to zależy od indywidualnych predyspozycji każdy ma inny organizm ja bym ci proponowal troszke inny trening na klate
wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie 8,6,6,4
wyciskanie na skośnej 3 serie 8,6,6,4
rozpiętki na płaskiej 3serie 12-15 powtórzeń
taki rodzaj ćwiczeń < serie powtorzenia > u mnie efekt ok

ale nie wiem jak u mnie bedzie
kiedys juz tak cwiczyłem klate tylko ze 5x5

a i plecy ćwicz przed bicepsem proponuje taką kolejność
podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4serie
MC 4X 8,6,4,2
wiosłowanie sztangielkami,sztangą jak wolisz 4x 8,8,6,4
MC wystrzegaj się kociego grzbietu pozdrawiam