szukam pomocy w celu ulozenia treningu na silowni

Witam :)
Moze najpierw sie troszke opisze.. Mam 18 lat, 187 cm wzrostu i 80 kg wagi. Zalaczam zdjecie wiec mozna zobaczyc jaki mam typ budowy ciala :)
Od miesiaca trenuje sztuki walki (łączone: mma, muay thai, boks) jednak nie wiaze z tym wiekszych nadzieji , trenuje glownie w celu samoobrony oraz poprawieniu techniki walki.

Jednak pisze, gdyz chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu dobrej rozpiski treningu na profesjonalnej silowni, rozlozona na 3 dni w tyg. Glownie zalezy mi na:
- podniesieniu wagi ciala (jednak z umiarem. Mysle ze specjalisci wiedza ile masy nalezaloby nabrac)
-przyrost tkanki miesniowej (szczegolnie gornej partii ciala takich jak klatka piersiowa, plecy, ramiona, biceps triceps itd.)
-mile widziane cwiczenia na nogi

Podchodze do tego bardzo powaznie dlatego chcialbym prosic o rozpiske ktora da efekty przy regularnym cwiczeniu. Jezeli konieczne jest zazywanie suplementow to rowniez prosze o zaproponowanie mi jakichs, oczywiscie w rozsadnej cenie:)

Jezeli konieczne bedzie to mozna pisac na moj adres email [email protected]

Z gory dziekuje za pomoc :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 187

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy jednak z przerwą ok pół roku

Uprawiane inne sporty: sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: brak warunkow na utzymywanie odpowiedniej diety

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wczesniej creatyna, gainer , hmb , glutamina

Chudo ale brzuch fajny...jesli podchodzisz do tego poważnie to najważniejsza będzie dieta, także odwiedź dział odżywianie .... Jesli chodzi o trening to może być fbw by georgu

Chudo ale brzuch fajny...jesli podchodzisz do tego poważnie to najważniejsza będzie dieta, także odwiedź dział odżywianie .... Jesli chodzi o trening to może być fbw by georgu...suple zbędne ewentualnie gainer/bulk/carbo/białko zależnie od braków w diecie plus omega3, witaminki itp.

Chudo ale brzuch fajny...jesli podchodzisz do tego poważnie to najważniejsza będzie dieta, także odwiedź dział odżywianie .... Jesli chodzi o trening to może być fbw by georgu...suple zbędne ewentualnie gainer/bulk/carbo/białko zależnie od braków w diecie plus omega3, witaminki itp. EDIT:COŚ EDYTOWANIE MI SIE CHRZANI BEDE WDZIECZNY JESLI MOD USUNIE ZDUBLOWANE POSTY!

aha no dzieki :) to musze spojrzec :P w sumie kazdy mowi ze brzuch fajny i ja jestem zadowlony.. Chociaz nigdy nie cwiczylem specjalnie brzuszkow. Trenowalem 9 lat pilke reczna i wszystko sie wyrobilo z czego jestem na pewno zadowolony :) Ale niestety brakuje mi troszke w rekach (biceps triceps) no i klatka mala.. Chcialbym pare cm nabrac:) a co do odzywek: bralem creatyne z glutamina jakies 2 lata temu i z 74 przytylem do 79-80 kg takze oplacilo sie :) a co do diety. Ciezko bedzie bo ucze sie, chodze do szkoly, mieszkam poza miastem w ktorym sie ucze i trudno bedzie utrzymac diete. Ale bede sie staral:)

Najważnijsza jest silna wola...ktoś kiedyś obliczał że miesiecznie dieta wychodzi taniej od zwykłych posiłków...a do szkoły możesz brać pojemniczki z jedzeniem ryżem piersią z kurczaka warzywami, kanapki z ciemnego pieczywa i piersią kuraka, gainera....w tym sporcie zarobki nie są duże(przynajmniej dla większości) i wielu kulturystów, siłaczy itd trzyma diete, trenując, pracując i studiując ;)