DIETKA -ocena,poprawki

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase

Pracuje na noc.

wzrost 185cm waga 71kg

Jestem EKTOMORFIKIEM

zapotrzebwanie na kalorie 3300

dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW

18:00 - Śniadanie
1 tabletka (glukozamina)
1 tabletka (witaminowa)
1 tabletka Tranu
lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego

4 Jajka gotowane -500kcal B.48g
3 grzanki z masłem -390kcal B.16g

19:30 - surowka owocowa + orzechy (nerkowiec,migdaly,wloskie,laskowe,pestki dyni.itp)
6 rodzai orzechow 100g (350kcal,14gB) 20g.WW
1-2 banany 50ww
1-2 Jabłka 30ww
3-4 kiwi 40ww
1-2 gruszk.50ww

21:00 - Obiad
Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g
ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g 50ww
surowka
lyzeczka oliwy z oliwek

22:15 - Mutant mass
1000kcal 50gB 170WW
tran


Od 23:00 - 7:00praca
2L. wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin

3:00/3:40 posiłek + orzechy
ryż brązowy/makaron + Pierś 200g + sos 700kcal 50WW 55B
sok
orzechy to co powyzej 100g 350kcal B.14g 20ww
1 banan 25ww
1 gruszka 25ww


6:45 X-Pack nitro C-13 (1 saszetka)

7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody

7:15 - trening HST
BCAA mega capsules (3 tabletki)
2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu

8:30 - 2 dopalacz besposrednio po treningu
Amino 4500 (treca) po treningu)
Glukozamina

9:30 -100g twarogu 40gB

10:00 -Sen

witam

slaba ta diet przerwy miedzy poslkami 3-3,5godz beda ok.owoce to ogranicz do sniadanie ew.po treningu

na sniadanie zamaist grzanek daj platki owsiane na mleku i dorzuc jakis owoc,w 2posilku zamiast tej surowki daj np.kasze/ryz do tego piers z kuraka,warzywa,orzechy,obiad ok.zamaist mutanta daj normalny posilek,mutanta ogranicz po treningu,w posliku o 3-4 wywal owoce,do twarogu dodaj warzywa i oliwe ropisz jeszcze raz dietke wedle zalecen pozdro

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase

Pracuje na noc.

wzrost 185cm waga 70kg

Jestem EKTOMORFIKIEM

zapotrzebwanie na kalorie 3300

dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka

18:00 - Śniadanie

Owsiana
banan

1 tabletka (glukozamina)
1 tabletka (witaminowa)
1 tabletka Tranu
lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego


19:30 - 2 Śniadanie
szklanka ryzu 150g kurczaka
warzywka
25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B


21:00 - Obiad
Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g
ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g
warzywka
lyzeczka oliwy z oliwek
25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B

22:15 - podwieczorek
tunczyk
banan
25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B
warzywka


Od 23:00 - 7:00praca
2L. wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin


3:00/3:40 posiłek + orzechy
ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść)
sok
orzechy z nerkowca 25g 80kcal B.3g


6:45 X-Pack nitro C-13 (1 saszetka)

7:00 - 1 dopalacz = 2 miarki super pump w 400ml wody

7:15 - trening HST
BCAA mega capsules (3 tabletki)
2 miarki size on w 1.5l wody mineralnej podczas treningu

8:30 - 2 dopalacz besposrednio po treningu
Amino 4500 (treca) po treningu)
Glukozamina

9:30 - mutant mass
0,5 porcji dziennej 500kcl B.26g

9:55 100g twarogu 40g.B
10g oliwy z oliwek
warzywka

10:00 -Sen


Jak teraz ?? moze byc ??

dzieki za podsumowanie
pozdrawiam




Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 11:44:57

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 11:45:46

w sniadniu brak bialka,gdzie porzadny potreningowy?? co to za odstepy miedzy posilkami??pisalem 3-3,5godz

nie rozpisuj mi supli tylko poprawiona diete!!

owsiane ugotuje na wodzie i dodam jogurtu i miodu na mleku niema szans zebym zjadl
a co do przerw to nie wymusze 3-3.5h boo w pracy mam tylko 1 przerwe wiec moze lepiej zjesc przed praca troche wiecej zeby zachowac dniowa kalorycznosc
a po pracy dodam ryz + kurczak +warzywa + orzechy

bedzie dobrze ?


Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 17:28:55

Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 17:29:07

rozpisz jeszcze raz cala poprawiona diete bez supli

18:00 - Śniadanie

Owsiana na wodzie zalana naturalnym jogurtem + miod
banan

1 tabletka Tranu
lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego


19:30 - 2 Śniadanie
szklanka ryzu 150g kurczaka
warzywka
25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B


21:00 - Obiad
Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g
ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g
warzywka
lyzeczka oliwy z oliwek
25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B

22:15 - podwieczorek
tunczyk
banan
25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B
warzywka


Od 23:00 - 7:00praca
2L. wody mineralnej niegazowanej przez 8 godzin


3:00/3:40 posiłek + orzechy
ryż/makaron + Pierś 200g + sos(ile dam rade zjeść)
sok
orzechy z nerkowca 25g 80kcal B.3g


7:15 - trening HST

9:30 -ryz+kurczak+warzywa+25g orzecha z nerkowca

9:55 100g twarogu 40g.B
10g oliwy z oliwek
warzywka

10:00 -Sen

rozpisuj z btw przy posiłku i ile wychodzi przez cały dzień!

w śniadaniu brak dobrego źródła szybko wchłanialnego białka
odżywka by się tutaj sprawdziła

za dużo dajesz tego mięsa w posiłkach
przyjęło się by nie przekraczać 40 g w porcji, bo się nie wchłonie

co to za sok i co to za sos?

po treningu bez tłuszczy!