Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
27
Cześć. Od razu mowie ze nie wiedzialem gdzie to dac, i dalem to tu, jak jest źle to przepraszam. Mam problem, bo nachwytem nie potrafię się podciągnąć ani razu nieszczęśliwy Znacie może jakieś ćwiczenia, żeby w końcu móc się podciągnąć ?? Tzn chodzi mi o taki zestaw ćwiczeń, na siłownie, i na domowe warunki. Bo to wstyd, jak cholera xD Pompek zrobie z 50 i to na kościach, na klate cisnę 60 kg, a podciągnąć się nie da rady. Pozdr i z góry dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 77
Wzrost: 175
Cel treningowy: Podciąganie
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin 9 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Na siłowni full osprzęt, ale chciałbym ćwiczyć też w domu bo zależy mi
Dieta: Nie mam :( No ale jeżel to pomoże to:
-Nie jadam Chipsów
-Nie pijam oranżady i alkoholu
-Nie palę
Szacuny
2
Napisanych postów
6019
Wiek
17 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35589
Wiesz co trzeba robić żeby móc się podciągać? Trzeba się dużo podciągać
Stawiasz krzesło pod drążkiem, nogi na krzesło i pomagasz sobie lekko w ruchu. Po jakimś czasie robisz już tak, że pomagasz sobie tylko idąc w górę a opadasz powoli i bez podpierania nogami. Po następnych kilku tygodniach na******lasz jak szalony na tym drążku
Musisz to sobie dobrze zaplanować, ja polecam 3 serie trzy razy w tygodniu. Ja tak zwiększyłem ilość podciągnieć z 6 w trzech seriach na 12 w trzech seriach (w bardzo szerokim nachwycie).
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
mi pomogło zwiększenie intensywności i czasu regeneracji treningu pleców. polecam ściąganie drążka wyciągu górnego takim samym nachwytem jakim się podciągasz, czyli rozstaw rąk nieco większy niż szerokość barków. nałóż tyle żeby ściągnąć wyciąg od 3-5 razy(chyba że wolisz inaczej) powodzenia !
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
416
jeszcze nie dawno miałem ten sam problem heh po pierwsze cykl na sile pleców i tak jeżeli chodzi o siłke to pomogły mi takie ćwiczenia jak ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej martwy ciąg ale jeśli nigdy wcześniej nie miałeś doczynienia z siłką to sobie odpuść to ćw wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia i podciąganie na drążku z pomocą kolegi tzn kolega łapie cie za nogi i powoli pomaga wykonać pełne powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach wykonuj małą liczbe powtórzeń 4-6 przy maksymalnych ciężarach
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
27
heheh :D dzieki chlopaki juz coraz lepiej mi idzie :D a zaczalem cwiczyc z tego powodu ze chce isc po liceum do woja :D i dobrze że teraz zacząłem ćwiczyć :D
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
27
hehe :D a ja w biegu na 3 km mialem jakies 13 minut. musze jeszcze troche nad tym popracowac. choc moj brat mowi zalezy gdzie pojde, bo on akurat mial bieg na 3 km i mial najlepszy wynik na kompanii tj: 13min 14 sekund, w pelnym umundurowaniu i z kalasznikiem. ale biegi są przeróżnie są na 1000 m na 3000 m różnie.