Dieta do Oceny

Mam 17 lat, 175cm 70kg wagi... Masa, masa ... mam gainera, carbo do dyspozycji. Ktoś poprawi dietkę?

Posiłek

Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

witam jakie BTW na KMC??jaka kcal?


Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr
brak bialka dodaj np.jajka dodaj np.lyzke oliwy mozesz jakis owoc

Posiłek 2 10:35

Twaróg 120g
Szynka indycza 15gr
Pieczywo razowe 200gr
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku
dodaj np.siemie lniane/pestki dyni

Posiłek 3 13:30

4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
dodaj warzyw

Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
oliwe wywal mozesz ciut warzyw dac

17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 18:30

45g Carbo
ok.

Posiłek 6 19:10

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr
makaron lub ryz mozesz dac tu zwykly serek i jogurt zamien np. na tunczyka i dodaj warzyw

Posiłek 7 22:00

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
tu daj serek slonecznik wywal dodaj oliwy i warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-25 21:30:29

Witam

Posiłek 1
Mleko
Płatki owsiane
Jajka
Owoc

Posiłek 2
Szynka indycza (lepiej miesko)
Pieczywo razowe
Warzywa
Jogurt

Posiłek 3 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Serek wiejski
Warzywa

Posiłek 4
Ryż brazowy
Pierś z kurczaka
Warzywa/owoce

17:30-18:30
Trening
Po treningu gainer

Posiłek 5
Makaron razowy
Tunczyk
Warzywa

Posiłek 6
Twaróg