Plan treningowy (warte zobaczenia) :)

Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie )
Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym

PN.
Klatka
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

WT.
Nogi:
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

CZ.
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"


Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
POMPKI NA PORĘCZACH
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

PT.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
SKŁONY BOCZNE

Nogi:
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

Wypełnij SZCZEGÓŁOWO ANKIETE i wklej, wywal połowe ćwiczen, i dopiero mozna mówić o poprawie.