Sila

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na domowej silowni tzn. Ławeczka,SZTANGA,GRYF ŁAMANY, HANTELKI...........
P.S
Oto mój plan
Pon.Czwart.(Klata)
Wyciskanie na płasko
Skos
Rozpientki
Wyciskanie Hantlami.
Wt.Pia.(Biceps)
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Trój wznios
Uginanie ramion podporem o kolano
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
I jedno cwiczenie na triceps
Sro.(Bary)
Wyciskanie z tyłu/przód
Podciaganie sztangi do brody
Wymach sztangielkami na bok.
Sob.(PLECY)(Nogi)