Sila Pomcy

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na domowej silowni tzn. Ławeczka,SZTANGA,GRYF ŁAMANY, HANTELKI...........
P.S
Oto mój plan
Pon.Czwart.(Klata)
Wyciskanie na płasko
Skos
Rozpientki
Wyciskanie Hantlami.
Wt.Pia.(Biceps)
Uginanie ramion ze sztanga stojąc
Trój wznios
Uginanie ramion podporem o kolano
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
I jedno cwiczenie na triceps
Sro.(Bary)
Wyciskanie z tyłu/przód
Podciaganie sztangi do brody
Wymach sztangielkami na bok.
Sob.(PLECY)(Nogi)

dodaj jeszcze do klaty tricepsa
to ci napewno pojdzie sila a jak nie pojdzie to musisz zrobic przerwe i klate raz w tygodniu
pronuje ci taki plan
pon. ktata tric
sroda
placy biceps
piatek
nogi barki
barki ewentualnie mozesz dac w srode
ja takim planem cwicze i sa dos fajne efekty tylko kazdy jest inny i akurat taki plan ci moze nie spasowac a i mozesz kolejnosc zmienic wtrek czwartek sobote to juz od ciebie zalezy. nigdy nie cwicz placy z nogami

Zmieniony przez - danio16 w dniu 2009-01-25 22:52:19