Plan robiony na szybko do poprawy

Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

Wtorek Trening K1

środa plecy + triceps+ brzuch

MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

Czwartek trening K1

piatek nogi + barki+brzuch

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY WYKROCZNE
WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z obciązeniem)
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

sobota
czasem bede biegał ale nie co tydzień


jak by ktoś dodał jakieś ćwiczenie to prosił bym o jakiś link do wyjaśnienia jak sie go wykonuje:)
oraz prosił bym o ilość seri i ilość powtórzeń napisać

będę bardzo wdzięczny za pomoc.. plan robiony troche na szybko...
P.S. i jak ktoś by mógl przy danym cwiczeniu napisać naprzykład czy robić szybko, czy wolno, lub np.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM to w góre szybko albo w dół wolno.. mam nadzieje że rozumiecie mnie

pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17,5

Waga: 72,5

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła,masa

Staż treningowy na słowni: 1miesiac

Uprawiane inne sporty: k1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga własnej roboty,obciązenie 2kg, 1 sztangielka 4kg


Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Autentic w dniu 2009-01-25 21:33:04




Zmieniony przez - Autentic w dniu 2009-01-25 22:16:54

Zmieniony przez - Autentic w dniu 2009-01-25 22:38:11

odświeżam.. moze ktos pomoze wkońcu dam SOGA:PP

miesiąc i split ?? błąd ! rozejrzyj się po forum i poszukaj ACT

miesiac częsciej trenuje.. a z przerywami z 4 miechy... moze ktos poprawić ten plan??

tu nie ma co poprawiac,gdyz plan kompletnie nie pasuje-ani do twoich potrzeb,ani do stazu.

zainteresuj sie treningiem calosciowym(FBW).
kilka odpowiednich cwiczen 3 x tyg. - to wszystko,czego ci trzeba na tym poziomie wytrenowania.

jak taki plan powinien wygladac?

zapraszam do lektury moich postow.

na dobry poczatek:


https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html 


https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html



badz systematyczny-nie opuszczaj treningow.
doskonal technike podstawowych cwiczen-aby zaczely dzialac na twoja korzysc.
stopniowo zwiekszaj obciazenia.
zacznij wiecej jesc,jesli cos z tego dzwigania ma byc.
zadbaj o wypoczynek(sen).

po kilku tygodniach(miesiacach)-wszystko zalezy,jak powaznie zabierzesz sie do roboty-zmienisz program na podobny...ale z jeszcze mniejsza iloscia cwiczen (5x5),ewentualnie zastosujesz split system z podzialem na 2.


pozdrawiam.


ps.

ACT...jaki ACT?!

strata czasu.