2148kcal ( wliczone już ujemne kalorie dla endomorfika )
Dieta :
I Posiłek :
-Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g
-Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g
-Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g
= 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g
II Posiłek :
-Chleb razowy pełnoziarnisty 50g - 117kcal / b 2,5g / ww 25g
-Jajko gotowane 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g
-Ogórek "pikle"
-Odrobina masła
= 228kcal / b 12,5g / ww 25,5g
III Posiłek :
-Placki owsiane
+płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g
+jajko 80g - 111kcal / b 10g / ww 0,5g
+oliwa z oliwek 7g - 60kcal / b 0g / ww 0g
= 354kcal / b 16g / ww 32g
IV Posiłek :
-Ryż brązowy 100g - 322kcal / b 7g / ww 68g
-Szynka ( zasmażana ) 100g - 253kcal / b 17g / ww 1g
-Oliwa z oliwek 14g - 123kcal / b 0g / ww 0g
= 698kcal / b 24g / ww 69g
V Posiłek :
-Ryba w sos pomidorowym 170g - 270kcal / b 23,5g / ww 8g
-Chleb razowy pełnoziarnisty 25g - 58kcal / b 1,3g / ww 13g
-Jabłko 100g - 46kcal / b 0,5g / ww 10g
= 374kcal / b 25g / ww 31g
Całość
= 2100kcal / b 93g / ww 233g
I posiłek - 7.00
II posiłek - 10.30
III posiłek - 13.00
IV posiłek - 16.30
trening - 18.00
V posiłek - 19.30
Czy aby ta dieta jak na początek będzie dobra ? Czy będzie przydatna do przyrostu masy mięśniowej oraz do redukcji?( Bo im więcej masy mięśniowej tym lepiej spalamy tłuszcz ) Proszę o skorygowanie wszelkich błędów.. Z góry thx
Ps. Nie chcę w super hiper czasie zredukować tą tkankę, ale jest to moim celem wraz z przyrostem masy mięśniowej..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 76
Wzrost: 177
Obwód klatki: 91
Obwód ramienia: 29
Obwód talii: 89
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia ( trening FBW ) 3x w tygodniu interwały
Odżywianie: Jestem w stanie się przystosować do diety, no chyba, że coś naprawdę nie lubię
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: patrz "Uprawiany sport"
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w sumie można
Stosowane wcześniej diety: brak