Przygotowanie do mistrzostw polski juniorów - proszę o rady (100m)

Witam , chciałbym żeby ktoś doświadczony i kumaty jeśli chodzi sprinty i wszystko co z tym związane pomógł mi zbijać czasy.
Warunki fizyczne myślę, że mam. Jeśli chodzi o czas to teraz biegam około 11,3 z tym, że nie biorę żadnej kreatyny, odżywek, witamin, tabletek przedstartowych i nie wiem czego tam jeszcze.
Chcę, żeby polecił mi ktoś sposób treningu ( co mam konkretnie robić i z jaką częstotliwością, aby poprawić siłę i szybkość potrzebną do konkurencji 100m.) Dodam, że z techniką też u mnie kulawo trochę, ale to jeszcze dopracuję na treningach z trenerem.
Jeszcze raz, czyli proszę o rady treningowe oraz polecenie jakiś dobrych środków pomagających, byle legalnych :) - cena nie gra dużej roli.
Pozdrawiam

Jak trener pisze ci plany . To pewnie ma zaplanowany jakis cykl i musis z liczyc na jego umiejetnosci :)

powiem tak...100m bez techniki nie da sie szybko biegac:/
cwicz technike (skipy, przyspieszenia, starty) pod okiem trenera, on powinien zareagowac najlepiej na popelniane przez Ciebie bledy i je korygowac.
z 11.3 na MPJ nie masz co wogole sie narazie pokazywac:P heheheh

może napisz jak wygladaja twoje aktualne mikrocykle? cop do odzywek to w sprincie wazna jest przedewszystkim kreatyna(tylko nie mono) dokup aminokwasy moga byc BCAA I jakies witaminy.carbo tezsie przyda:)

po pierwsze przygotuj sie na 60m potem 100m

BCAA+HMB+kreatyna MONO+ witaminy i mineraly + Vitargo - bierz

dozwolone Benexol B12 i Solcoseryl

Pozdr