Masa do oceny...

Klatka+Triceps

Hantle Prosta lawka 4x10
Sztanga skos glowa w gore 4x10
Rozpietki 4x12

Wyciag 4x10
francuskie hantlem siedzac 4x10





Plecy+Biceps

Martwy 4x10
drazek nachwyt 4xmax
wioslowanie sztanga 4x10
szrulsy 4x10


Sztanga lamana 4x10
Mlotki Hantle 4x10






Nogi+Barki


Przysiad 4x10
Wyprosty maszyna 4x10
ugiecia maszyna 4x10
+Lydki


Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10
hantle boki 3x10
boki w opadzie 3x10


Ostatnie treningi robilem na progresjii wiec chcialbym sprobowac stalym ciezarem po 10 powtorzen...



Licze na was Panowie
Pozdro dla wszystkich

ANKIETA + POPRZEDNI PLAN TRENINGOWY!

Inaczej nie ma nawet o czym mówić.

Profil mam wypelniony a poprzedni plan wygladal

Klatka + Biceps

Lawka plaska 10/8/8/6
hantle skos 10/8/8/6
Baterfly10/10/10/10

Sztanga prosta 10/8/6
Lamana modlitewnik 10/8/6
Hantle z skretem 8/8/8



Plecy Triceps

Drazek 3xmax
wioslowanie sztanga 12/10/8
Wyciag z gory do karku 10/10/8
Wioslowanie hantlem10/10/8

francuskie wyciskanie 12/10/10/8
wyciag12/10/8
Hantel francuskie 12/10/8


Barki

hantle boki 12/10/8
wyciskanie hantli 12/10/8
sztanga do brody12/10/8
linka wyciagu na tyly barkow12/Nog w tym miesiacu nie cwiczylem mala kontuzja

wiec tak prezentowal sie moj poprzedni trening