Trening na redukcję do oceny

Witam.
A więc zamieszczam trening redukcyjny do oceny. Najpierw sprobuje schudnąć potem przybrać dużo na masie.
Ćwiczę we Wtorki i Czwartki natomiast w Soboty / Niedziele Basenik.

Wtorek:
Rozgrzewka
HIIT - 5-7 minut.
Wznosy nóg - ławka skośna
Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki
"Bater Flay"
Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy
Uginanie Pośladków
Suwnica
Prostowanie nóg na altasie
Modlitewnik (biceps)
Przyciąganie wyciągu do karku uchwyt szeroki
Wyciskanie na altasie z przodu
Wspięcie na palcach - atlas

Czwartek:
Wtorek:
Rozgrzewka
HIIT - 5-7 minut.
Wznosy nóg - ławka skośna
Wznosy tułowia - spięcie brzucha kołyska
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki
"Bater Flay"
Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy
Uginanie Pośladków
Suwnica
Prostowanie nóg na altasie
Modlitewnik (biceps)
Przyciąganie wyciągu do karku uchwyt szeroki
Wyciskanie na altasie z przodu
Wspięcie na palcach - atlas

Sobota / Niedziela
Basen


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 100

Wzrost : 186

Cel treningowy : redukcja, budowa mięsni

Staż treningowy na słowni : brak

Uprawiane inne sporty : Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Proszę o jakieś rady :)

nie mógłby nikt rzucić na to okiem??

Umm

Napisz ile serii/powtórzen

I jak dla mnie
brak cwiczeń jak przysiady, drążek czy wiosłowania

Od siebie dodam tyle,że podstawa to dobra dieta . Sam trening na niewiele się zda . Treningu Ci niestety nie ocenie,bo sam do końca nie jestem obeznany w temacie .

po 3 powtórzenia ze wszystkiego po 10 serii

a dieta w trakcie robienia :)

wiec co o tym sądzicie
Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-26 20:52:08

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-26 20:52:45

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-01-26 22:38:08

co sądzicie o tym??