zapotrzebowanie

14lat zaczynam ukladac diete iz chce uczeszczac bo feriach na silwonie iz jestem szkieletor i zalezy mi na masie miesniowej wiem ze powiecie za mlody ale kompleksy mi nie pozwola racjonalnie funkcjonowac 180cm 51kg
Dobrze mi wyszlo ?
2g białka 51x2=102g 102x4=404kcal
1g tłuszczy 1x51=51g 51x9=459kcal
5g węglowodanów 5x51=255g 255x4=1020kcal
1020+404+459=1883kcal+700kcal(ektomorfik)=2580kcal
dobrze?

Zmieniony przez - wacmajster w dniu 2009-01-26 00:30:21

w tym wieku ćwicz w domu z własnym ciężarem ciała diety tez nie układaj korzystaj z 10 wskazówek żywieniowych i powinni być ok jedz kiedy potrzebujesz https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html