_Rush_
Witam,
Po 8 latach bez wiekszej aktywnosci fizycznej postanowilem w koncu zabrac sie za siebie :)
Chcialbym zaczac od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ulozenia sobie jakies tam diety na przyrost masy. Co do treningow silowych to zanim znow trafie na silownie chcialbym jakis czas (2 mc) w domu zaczac "stymulowac" cialo - pompki, brzuszki, male hantelki i tego typu cwieczenia.
Wzrost: 173, Waga: 62, Wiek: 28, Plec: M
Prosze was o pomoc jak obliczyc kcal/dzien... oraz jakie sa dla mnie prawidlowe proporcje BTW. Ogolnie chcialbym przytyc 13kg :) Przemiane materii musze miec dobra bo jem bardzo duzo (nie mam ulozonej diety - jem wszystko co "pod reka" badz w lodowce) a waga ani drgnie :(
Dzieki za Pomoc!
Zmieniony przez - _Rush_ w dniu 2009-01-26 00:29:46
Po 8 latach bez wiekszej aktywnosci fizycznej postanowilem w koncu zabrac sie za siebie :)
Chcialbym zaczac od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ulozenia sobie jakies tam diety na przyrost masy. Co do treningow silowych to zanim znow trafie na silownie chcialbym jakis czas (2 mc) w domu zaczac "stymulowac" cialo - pompki, brzuszki, male hantelki i tego typu cwieczenia.
Wzrost: 173, Waga: 62, Wiek: 28, Plec: M
Prosze was o pomoc jak obliczyc kcal/dzien... oraz jakie sa dla mnie prawidlowe proporcje BTW. Ogolnie chcialbym przytyc 13kg :) Przemiane materii musze miec dobra bo jem bardzo duzo (nie mam ulozonej diety - jem wszystko co "pod reka" badz w lodowce) a waga ani drgnie :(
Dzieki za Pomoc!
Zmieniony przez - _Rush_ w dniu 2009-01-26 00:29:46
Krzysztof Piekarz
