Pierwsza dieta do oceny!!!!

a wiec oceńcie jest to dieta w której chce ograniczyc węglowodany ponieważ jestem po operacij i dopiero chodzic bez kul bede za miesiac a biegac areoby itp to za 3 miechy gdzieś;/;/ Mam 19 lat zrzuciłem juz 3 kgo teraz waże 89 kg jak mówiłem aktywnosć tyle co moge pompki i brzuchy,ale jak byłem aktywny to 3 razy w tyg siłka na każdym treningu areoby basen raz gra w piłke 2 razy na tydzień ogólnie chodzi mi o redukcje


9.30

- 3 jajka na twardo

12.30

- 2 kromki chleba ciemnego razowego z plasterkiem sera i warzywami

15.00

-ogólny obiad ograniczenie ziemniaków wiecej sorówek

17.30

- tuńczyk w oleju

20.00

- twaróg chudy z pomidorem i ogórkiem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 90

Wzrost: 183

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 93

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: tak jak wyżej napisałem

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak jak wyżej napisałem

Odżywianie: dietka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: po tym jak wróce do pełni siłownia 3 X i basen raz za jakis miesiać za 2,3 miechy jak bede mogł biegac areoby areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Do śniadania jak juz Ci sie te jaja znudzą możesz włożyc owsianke i dorzucić do tego jakieś orzechy, musli.
Na drugie ok tylko ser biały, żółty sobie podaruj
Obiad chyba ok z tym, że unikaj zup i sosów, surówki wiadomo dużo a ziemniaków troche mniej a jeśli coś panierujesz to możesz użyc otrębów do tego lub płatków owsianych.
Tunczyka najlepiej kupuj bez oleju i dolej własną oliwe z oliwek. Alternatywą może być jajecznica bez chleba np
Ten twaróg możesz jadać 0,5 - 2 godz przed snem nawet z tym, że nie wiem jak to u Ciebie skoro jeszcze nie możesz ćwiczyć
Ja jem tak pół do godziny przed snem z wodą lub jogurtem naturalnym troche rozbebram



Zmieniony przez - muras92 w dniu 2009-01-26 13:09:10

ale wiesz ten ser włożyłem bo dużo węgli nie ma wiadomo kaloryczny ale jest też białko a ja mało kalori w tej diecie spozywam wiec sądze ze chyba dużej krzywdu mi nie zrobi czasami jem te 2 sniadanie te pieczywko z łososiem

Wiadomo, że dużej nie zrobi napisałem patrząc przez swój pryzmat ;) powodzenia

no dzieki dzięki:D teraz złapałem mobilizacje i musze wkońcu wytrzymac w postanowieniu:D