Moja dieta

Mam kilka pytań odnośnie diety:
1. Po treningu lepiej wziąc wegle + białko, czy lepiej wegle bezposrednio po treningu, a po np. godzinie białko?
2. Czy to dobry posiłek przed treningiem: ryż na mleku + muesli (z rodzynkami, bananem, suszonymi owocami), czasem dodaje do tego jogurt naturalny. Czy również jest to dobre po treningu?
3. W czasie treningu dobrze popijać energy drinka, czy może samą wodę lub 1.5 l wody, dwie wycisniete cytryny, 3 łyżki miodu, jedna multiwitamina w tabsie??
4. Dobre są te gotowe ryże na mleku, czy lepiej zrobić samemu?
5. Wafle ryżowe są dobre po treningu?

Na razie tyle:P

1. po treningu pełnowartościowy posiłek nie napisałeś czy masz jakieś suple (W-B)
2. j/w to samo przed treningiem (nie myśl,że zastąpisz muesli czy jogurtem porcje mięsa) za pewne nie stosujesz go w swojej diecie,a to błąd.
3. w czasie treningu to zależy od ciebie jak nie masz pałera to przed możesz wypić energetycznego drina w trakcie to raczej woda+sok dla smaku jak sama ci nie wchodzi ewentualnie możesz multiwitaminę dorzucić.
4. wiem o jakie płatki ryżowe ci chodzi ja bym ci polecił normalny ryż.
5. wafle sobie możesz szamać,ale nie zapominaj o posiłku tzn.(ryż+pierś kurczaka+surówki)

Zmieniony przez - WADZ w dniu 2009-01-26 14:20:39

Teraz zjadłem mięso i ryż i niedlugo na trening :P Czyli przed treningiem lepiej mięso, ryba tak?

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html mięso,ryż cały czas 5-6 razy dziennie,a nie od święta.

no bez przesady-unikaj monotoni bo na leb dostaniesz,zamieniaj sobia raz ryz,raz kasza,raz makaron,mieso-zamieniaj na ryby-przyzadzaj to wszystko roznymu sposobami,rob sobie jakies sosy zebys nie jadl tego wszystkiego na sucho!!

tutaj masz link do kuchni sfd

na trening idz 1,5-2 godzin po posilku

https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-26 17:38:52

Czyli np.
-rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko?
-Przed spaniem bialko?
-I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce?

Czyli np.
-rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko?
-Przed spaniem bialko?
-I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce?

-na rano jeszcze zrodlo bialka(np. jaja) i tlusczy(orzechy w musli)
-z owocami uwazaj najlepiej jak dasz na rano i odrazu po treningu jak nie masz czasu zjesc odrazu pelnowartosciowego posilku
-po treningu bezposredni mozesz dac wegle proste czyli owcoc<ale za 30 min musisz zjesc pelnowartosciowy posilek skladajcy sie z weglowodanow zlozonych o wysokim IG(ryz bialy,ziemniaki) i pelnowartosciowego bialka(mieso,ryba)
-przed spaniem bialko wolnoprzysfajalne np,bialy ser i do tego zdrowe tluscze oliwa z oliwek,mozesz dac troszke warzyw

midzy posilkami nie jesz owocow i wafli ryzzowych bo sa to weglowodany proste,mozesz je dac odrazu po treningu!!

Najlepiej jak obliczysz Kalorycznosc i podzielisz na BTW na KMC!!musisz miec dodatni bilans jak to jest dieta na mase

między posiłkami nie jedz, po to są posiłki aby to w nich zawrzeć wszytskie potrzebne składniki odżywcze

bezpośrednio po treningu (w szatni) możesz zjeść jakieś ww np. banana, ale to nie jest konieczne
20-45 min później normalny pełnowartościowy posiłek - ww o wyższym ig - np. ryż biały + białko - np. chude mięso