prosze o sprawdzenie tego planu

zamieszczam tu mój plan na mase prosze o sprawdzenie;)

wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch
1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt
2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt
3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10

4uginanie ze sztangą 4x10
5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10

Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3max
. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 max
. Skłony tułowia na skośnej ławce - 30 28 25 20
Czwartek barki+nogi+brzuch
1wyciskanie z klatki 12,10,8, powt
2unoszenie hantli w bok 3x10
3wznosy w opadzie tułowia 3x10
4podciąganie sztangi do brody 12,10,8, powt

5przysiady ze sztangą 12,10,8,6 powt
6przysiady wykroczne 12,10,8,6 powt
7wspięcia na palce 4x20

.Skłony tułowia na skośnej ławce - 30 28 25 20

Sobota plecy + triceps+przedramiona+brzuch
1Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8
2Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8
3Martwy Ciąg 4x8
4sztrugsy barków 3x8

5wyciskanie francuskie leżąc 4x10
6PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
7pompki w podporze tyłem 3x max

Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 max
Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 max
.
Skłony tułowia na skośnej ławce - 30 28 25 20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18lat

Waga: 73kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,ławka,ławeczka do brzuszków,modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: storm i schock