planu swojego jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i
biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej diety rozlozonej ale staram sie odzywiac dobrze. moge podac przykladowo co jem ale bez ilosci w gramach.
7:00
Platki owsianie na wodzie (1/3 miseczki, nie mam pojecia ile to moze byc gram)
2 jajka cale
makrela wedzona
9:35 (dluga przerwa)
2x twarozek grani, badz wiejski
czasem ale nie zawsze 1x bulka sojowa
ok 14:00 (wiem, tu moze byc problem, za dlugi odstep) posilek przed treningowy
z takiej racji, ze nie mam czasu zwykle to sa 2 banany lub bulka
16:00
piers z kuraka (czesto tez zdarza sie ryba)
warzywka/surowka (np pekinka+ogorek+papryka+winegret)
czasem ryz
19:00
garsc mieszanki slonecznik+pestki dyni+orzechy wloskie+orzechy laskowe
ew. jak zostanie piers z kuaraka