bardzo proszę o szybką pomoc

Witam!!
Przejdę od razu do rzeczy.
Nastał czas na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów przed latem, bo mięśnie są, ale ich nie widać tak jakbym chciał, wg moich obliczeń powinienem zjadać dziennie około 2700kcal, a chcę stracić 5-10kg tłuszczu.

Jestem otwarty na wszystkie propozycje.

DIETY SOBIE NIE SPORZĄDZĘ BO NIE MAM O REDYKCYJNEJ ZIELONEGO POJĘCIA. WIĘC PROSZĘ O TO KOGOŚ KTO SIĘ ZNA NA RZECZY.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17(prawie)

Waga: 85KG

Wzrost: 176CM

Obwód klatki: nie mam czym zmierzyć

Obwód ramienia: 40cm

Obwód talii: nie mam czym zmierzyć

Obwód uda: nie mam czym zmierzyć

Obwód łydki: nie mam czym zmierzyć

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu

Odżywianie: jestem otwarty na prawie wszystkie potrawy, wszystko jem chętnie,

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: --

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodni, mogę ciczyć około 2-3 godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślę że ewentualnie HMB

Stosowane wcześniej diety: około 100g białka i ponad 3000kcal

Jak nie umiesz ułożyć diety, to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
A jak koniecznie chcesz aby ktoś Ci ułożył dietę to zgłoś się do BodyLine

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-26 19:08:23

a przepraszam, kto to jest bodyline?? bo jestem tu stosunkowo nowy i nie bardzo wiem o co chodzi

HMB to nie jest odzywka tylko gowno !! trzymaj diete jaka trzymasz zaczniesz biegac ... ale biegac 3razy w tyg( normalny bieg potem dodasz interwaly) i cwiczyc z raz owodowy na wszystkie partie miesni ..i waga poleciii ... ogolnie unikaj wegli jak sie za bardzo zalewasz .. wegli na noc oczywscie i cukrow prostych w czasie calego dania... masz 17 lat wydaje mi sie ze to mozna poprawic ruchem samym !!
troche stary ten post ale jakos moze pomoglem...

pisz do niego prostym jezykiem a nie znawce zgrywasz xD