poprawienie mojego planu

Poniedziałek:
-klatka, biceps
-wyciskanie sztangi płasko i skośno 10,10,8
-rozpiętki na płaskiej ławeczce
-wyciskanie Sztangielek
Środa:
-plecy triceps
-4 czwicznia na maszynach
Piątek:
-barki, przedramię, kaptury
sztanga sztangielki

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 3 x 10
- wyciskanie sztangi skośna 3 x 10
- pompkifrancuzkie 3 x 10
- rozpiętki 3x 10
Triceps
- wyciskanie francuzkie hantla za głowy 3 x 10
- prostowanie hantli w opadzie 3 x 10
- prostowanie rąk na wyciągu 3 x 10
Sroda:
Plecy
- wyciąg (za kark) 3 x 10
- matwy ciąg 3 x 10
- kaptury, podciaganie gryfu 3 x 10
- łączenie łopatek 3 x 10
Biceps
- wyciskanie gryfu łamanego 3 x 10
- wyciskanie hantla o udo 3 x 10
- młotki 3 x 10 + Przedramię, wyciskanie nadchwytem gryfu łamanego 3 x 10
Piątek:
Barki
- wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10
- wznoszenie hantli przodem 3 x 10
- wznoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 10
Nogi
- przysiady 3 x 10
- wykroki z hantlami 3 x 10
- spięcia łydek na podwyższeniu 3 x 10

Kaptury to mięśnie grzbietowe...

rudy może byś chociaż ankietę wypełnił.

3 razy ten sam temat ziomek!!!ogarniaj chłopie