Dieta z duża ilością ryb (poprawki i rady)

Wiek: 20lat
Wzrost:182cm
Waga:85kg
Staż:około 10mc
Cel: Masa


I treningowy
1) Śniadanie:
• Płatki owsiane 100g.
• Jajka 150g.
• Mleko 2% 300g.
• Miód 20g
• Oliwa 10g
B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854

2)Śniadanie II:
• Ryż biały 100g.
• Tuńczyk w wodzie 90g.
• Twaróg półtłusty 60g.
• Oliwa 20g.
B:37g. T:25g. WW:79g. KCAL:687

3)Przed treningiem:
• Ziemniaki 250g.
• Pierś z kurczaka 150g.
• Oliwa 10g.
B:36g. T:12g. WW:33g. KCAL:387

4) Po treningu:
• Miód (z wodą) 30g.
• WPC 40g.
• Mleko 2% 200g.
B:39g. T:5g. WW:37g. KCAL:356

5) Obiad II:
• Kasz gryczana 100g.
• Wieprzowina 100g.
B:32g. T:9g. WW.63g. KCAL:469

6) Kolacja:
• Mleko 2% 200g.
• Twaróg półtłusty 50g.
B:16g. T:6g. WW:12g. KCAL:169

Razem: B:198g.(117%) T:93g.(84%) WW:318(100%) KCAL:2920(99%)


II nietrningowy

1) Śniadanie:
• Płatki owsiane 100g.
• Jajka 150g.
• Mleko 2% 300g.
• Miód 20g
• Oliwa 10g
B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854

2) Śniadanie II:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 150g.
• Makrela wędzona 150g
B:46g. T:26g. WW:72g. KCAL:687

3) Obiad I:
• Ziemniaki 300g.
• Pierś z kurczaka 150g.
• Oliwa 10g.
B:37g. T:12g. WW:39g. KCAL:417

4) Odżywki:
• WPC 40g.
• Mleko 2% 200g.
B:39g. T:5g. WW:13g. KCAL:259

5) Obiad II
• Ryż biały 100g
• Twaróg półtłusty 100g.
• Oliwa 10g.
B:25g. T:15g. WW:80g. KCAL:565

6) Kolacja:
• Mleko 2% 200g.
• Twaróg półtłusty 50g.
B:16g. T:6g. WW:12g. KCAL:169

Razem: B:194g.(114%) T:111g.(89%) WW:305(96%) KCAL:2898(98%)

Białka jest za dużo bo chciałem żeby 100% było ze zwierzęcego. W nawiasach jest w procentach "wypełnione" dzienne zapotrzebowanie.
Jedyne co mnie "martwi" to mała kaloryczność posiłku przed treningiem ale nie chce jeść cały czas ryżu (dlatego dałem ziemniaki a więcej niż powiedzmy 300g nie zjem).

Dzięki i pzdr.

witam
ziemanki ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso

I treningowy
1) Śniadanie:
. Płatki owsiane 100g.
. Jajka 150g.
. Mleko 2% 300g.
. Miód 20g
. Oliwa 10g
B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854
ok.

2)Śniadanie II:
. Ryż biały 100g.
. Tuńczyk w wodzie 90g.
. Twaróg półtłusty 60g.
. Oliwa 20g.
B:37g. T:25g. WW:79g. KCAL:687
bialy ryz zmien na paraboliczny,dodaj warzyw,twarog wywal z tqad i daj do kolacji

3)Przed treningiem:
. Ziemniaki 250g.
. Pierś z kurczaka 150g.
. Oliwa 10g.
B:36g. T:12g. WW:33g. KCAL:387
jednak ziemnaki z tad wywal daj np.ta kasze gryczna oliwe z tad wyrzuc

4) Po treningu:
. Miód (z wodą) 30g.
. WPC 40g.
. Mleko 2% 200g.
B:39g. T:5g. WW:37g. KCAL:356
miod sobie zmien np. na owoc,mleko wywal

5) Obiad II:
. Kasz gryczana 100g.
. Wieprzowina 100g.
B:32g. T:9g. WW.63g. KCAL:469
tu wieprzowine zmien na chude mieso/rybe a te ziemniaki daj zamaist kaszy

6) Kolacja:
. Mleko 2% 200g.
. Twaróg półtłusty 50g.
B:16g. T:6g. WW:12g. KCAL:169
daj wiecej twarogu mleko wywal dodaj oliwy i warzyw

Razem: B:198g.(117%) T:93g.(84%) WW:318(100%) KCAL:2920(99%)


II nietrningowy

1) Śniadanie:
. Płatki owsiane 100g.
. Jajka 150g.
. Mleko 2% 300g.
. Miód 20g
. Oliwa 10g
B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854
ok.

2) Śniadanie II:
. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g.
. Makrela wędzona 150g
B:46g. T:26g. WW:72g. KCAL:687
warzywa

3) Obiad I:
. Ziemniaki 300g.
. Pierś z kurczaka 150g.
. Oliwa 10g.
B:37g. T:12g. WW:39g. KCAL:417
ziemnkai zmien na kasze/makaron,dodaj warzyw

4) Odżywki:
. WPC 40g.
. Mleko 2% 200g.
B:39g. T:5g. WW:13g. KCAL:259
wywal daj normalny posilek np.kasze jeczmienna,jajka,warzywa,oliwe

5) Obiad II
. Ryż biały 100g
. Twaróg półtłusty 100g.
. Oliwa 10g.
B:25g. T:15g. WW:80g. KCAL:565
ryz daj paraboliczny,dodaj warzyw

6) Kolacja:
. Mleko 2% 200g.
. Twaróg półtłusty 50g.
B:16g. T:6g. WW:12g. KCAL:169
tu dal bym WPC na wodzie i zapil oliwa

Jak na moje za mało węgli jesz około 3,5g na kg masy ciała ja sam jem 310 przy wadze 68 kilo i ostatnio jakoś mi leci waga w górę zamiast w dół mimo, że jestem raczej endo. Pamiętaj więcej ćwiczeń i więcej kalorii a nie mniej kalorii i mniej ćwiczeń. Moje zdanie ;)

OK te zmiany z ryże parabolicznym i kasze za ziemniaki uwzględnię. Warzyw nie pisałem bo gdzie się da tam będę je dawał. Zastanawia mnie tylko czemu mleko mam wywalać z kolacji i po treningu (w nim rozpuszczam wpc)

dieta jest dobra, Koleś na siłę wprowadza zmiany
brakuje tylko trochę tłuszczy
i rzeczywiście mleka na noc nie pij, odżywkę białkową możesz spokojnie zrobić z wodą, a twaróg np. z odrobiną jogurtu naturalnego i cebulą
PS: i ziemniaki jadaj po treningu

pozdrawiam

moglbym spytac gdzie tu jest duzo ryb ?

a do diety mam zdanie jak Kleks. koles jak zwykle przesadza

Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2009-01-26 23:27:20

No może z tymi rybami przesadziłem (chociaż codziennie są). I dzięki za pozytywy, bo też mi się zdawało, że udało mi się ja zbilansować. W takim razie ryż biały może zostać, bo w sumie troche ograniczony budżet :]

jasne