plan na do ocenki (brzuch)

Witam chciałbym zamieścić swój plan na brzuch i prosic o ocene i ile razy w tyg mogę go robić
-podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 15-20
-wypychanie nóg w leżeniu 40
-dotykanie rękoma końca nóg w leżeniu(polega to na tym że leżąc na ziemi unosze nogi pionowo nad siebie i dotykam ich rękoma)
-skręto skłony po 40 do nogi
-skręto skłony w zwisie na drążku max
-zgiecia tułowia z nogami w powietrzu 40
-rownoczesne unosznenie nog i tulowia do pionu 15
-spiecia 30
i wszystko powtarzam 3 razy czyli calos po koleji ijeszcze 2 razy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: ogolno rozwojowe ,pilka,kosz,siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna

Dieta: brak,mieszkam w internacie i odżywiam sie na stołowce

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer(1)2 miesiace temu wraz z mono

po co dwa posty !!!!!?????!
https://www.sfd.pl/Plan_na_brzuch_do_ocenki-t468138.html 

zmaieszalem sie (necik muli)to niech ktos usunie jeden;p

wrzuć swój cały grafik . pzdr

Poniedziałek
Barki
-wyciskanie hantli nad głowę 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
Wtorek
-biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8
Triceps
-ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6
Biceps
-młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6
Czwartek
Plecy
-podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3
-wiosłowanie sztanga 3x8
-wiosłowanie Pol sztanga3x8
-ściąganie drążka wyciągu w do klatki 3x10
-ściąganie drążka wyciągu do brzucha3x10
Kaptury
-szrugsy12,12,12,12,6
Piątek
ciężar w1i2 serii dobieramy tak aby wykonać je swobodnie w 3 z wysiłkiem w 4 z pomocą
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6,
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,8
-przenoszenie zza głowę na skośnej 3x8-10
-rozpiętki na skosie 3x8-10
Sobota
Nogi
-przysiad ze sztanga 5x10
-hack-przysiad 4x10
-wykroczne 4x15
-martwy na prostych 5x8
-łydki spięcia na palce siedząc 5x15-20