jak mam ćwiczyć barki??

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 280

chodzi mi o część pod nad klatką... Klatę mam rozwaloną, w porównaniu do barków nad nią.. ćwiczę unoszenie przodem hantelki oburącz i sztangi ale nie bardzo widać efekty

... no i 3 x arnoldki na treningu barków, carki robie 2 x w tygodniu.. HELP!

PzdR

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055

chodzi mi o część pod nad klatką

Czy mogłbyś jasniej?? bo ja nie wiem co to znaczy "pod nad"?

Po drugi rozpisz dokładnie ile w tygodniu cwiczysz barki i doknie jakie cwiczenia / ile serii / powtorzeń

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

Wyciskanię sztangi sprzed głowy daje największe efekty, jeżeli chodzi o przednie aktony...

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

Rocky190

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 280

Barki ćwicze 2 razy w tygodniu razem z nogami... Wyciskanie hantli z łączeniem na górze 3 serie po 12, wznosy sztangielek 3 x 10, drążek szeroki chwyt 3 x 12, arnoldki 4 x 20, wyciskanie zza i sprzed głowy razem 4 serie po 12 powtórzeń.. podciąganie sztangi do szyi chwyt na szerokość barków.. i to chyba tyle....

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

2razy w tygodniu robimy rzeźbę. Jak robisz masę i chcesz dać mięśnia urosnąć, to daj im odpocząć. Jedna partia tygodniowo wystarczy...

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

Rocky190

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 280

sory... ponad miało być

...

Rocky190

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 280

to ja chyba troche za dużo ćwicze, bo robie 2 x biceops z tricepsem, 2x klata i 2x barki... a plecy to raz na tydzień albo wcale...

...

donJAZYResko

Ekspert

Szacuny 133 Napisanych postów 7128 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24841

Jedna partia tygodniowo wystarczy... Zmniejsz do 3 ćwiczeń na mniejsze partie, 4 ćwiczenia na większe. 3x10

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

mysle, ze raz w tyg. mozre wystarczyć; jednakże przy dobrym rozplanowaniu, np.

wyciskanie sztangi z przodu/zza karku/ z przodu z wybicia z nóg 3-4 x 15-10
unoszenie ze sztangielką jednorącz przodem- kciuk do góry lub lekko nawet na zewnątrz 2-3 x 15-12
unoszenie sztangielek stojąc na boki 2-3 x 15-10
unoszenie sztangielek w opadzie 3-4 x 15-12

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater