Dieta - proszę o ocenę i ew. porady i uwagi

Witam.

Ułożyłem taką oto dietę:



*ser - twaróg chudy

Jeśli ktoś chce, tabelę można pobrać dla siebie i modyfikować (zmieniać ilość gram produktu, zawartość składników i kcal zmieniają się i sumują same):
Dla starszego Excela (97-03) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta97-03.rar
Dla nowszego Excela (07) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta07.rar

Z wyliczeń wynika że potrzebuje 156g białka (2g/kg), 78g tłuszczy (1g/kg) i 124g węgli (1,6g/kg) i 24 x 78 = 1872 kcal. Czy dieta jest odpowiednia do tego aby zrzucić zbędny tłuszcz? Do tego dochodzą oczywiście ćwiczenia HIIT w poniedziałek, środę i piątek między 17:00 a 19:30. Czy w dni bez treningu mam odjąć w tych posiłkach węgli (chodzi o banana)?

Czy dieta dla kobiety też ma takie same wymogi jeśli chodzi o ilość poszczególnych składników na kg masy ciała?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 78

Wzrost: 176

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 90

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Praca (trochę siedzenia, trochę chodzenia, trochę jeżdżenia autem :) )

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ćwiczenia w domu

Odżywianie: Wcześniej jadłem co widziałem, tera stosuję wyżej wymienioną dietę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Arytmia serca

Preferowane formy aktywności fizycznej: Obojętne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej HMB, aktualnie nic.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Około 500 kcal.....


Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-26 21:47:14

Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-26 21:49:10

Staraj się rozkładać tłuszcze po 10-15 gram w posiłkach. W ostatnim nie masz ich w ogóle a w 4 za dużo. Te banany mnie rozwalają nie wiem czemu, nie upychaj ich na siłę. Warzyw nie musisz wliczać, facet żeby musiał liczyć gramy sałaty xD. Ten chleb w 1 posiłku rozumiem razowy? Lepsze byłyby owsiane rozkręcą trochę metabolizm.

Płatki w 5 posiłku to chyba nie kukurydziane?
W każdym do cholery posiłku powinno być 20-40g białka. Rozłóż to inaczej. Poza tym jakieś formy aktywności planujesz?

Ok, postaram się to ułożyć tak, żeby te ilości tłuszczy i białka w każdym posiłku były mniej więcej tak jak napisałeś. A banany dodałem dlatego, żeby w tych 2 posiłkach okołotreningowych były węgle a mniej tłuszczu. Chleb oczywiście razowy pełnoziarnisty, a płatki owsiane. Jeśli płatki owsiane podnoszą metabolizm (czego nie doczytałem) to posiłek 5 przeniosę na rano - 30 g płatków starczy czy dać z 50g?

Jeśli chodzi o aktywność to jak na razie tylko HIIT, jak będzie cieplej to na pewno do tego dojdzie bieganie.

Dzięki za zainteresowanie.

Zmieniony przez - Leopard312 w dniu 2009-01-26 23:50:03