2x w tygodniu , nowy plan

Ulozylem nowy plan , mozliwosc mam cwiczen 2x w tygodniu niestety. Prosze was o opinie czy cos zmienic , wywalic itp

1.Wyciskanie na skosie wąskim uchwytem
2.Pompki na poręczach ( ulozenie tułowia tak aby pracowały mięśnie piersiowe)
3.Podciąganie na drążku
4.Martwy ciąg
5.Wyciskanie zza głowy
6.Podciąganie wzdłuż tułowia
7.Przysiady wykroczne
8.Prasa
9.Wspięcia na palce
10.Uginanie ramion chwyt młotkowy
11.Pompki w podporze tyłem
12. Brzuch

Cwicze przez pierwsze 2 tyg po 15 powtórzeń 2 serie , nastepne 2tyg 10 pow. 3 serie i nastepne 2 tyg 5 pow 4 serie

Wiem ze plan troche przeładowany lecz zobacze po pierwszych treningach jak bede sie czuł i najwyżej coś ujme. Jak wy to widzicie ?

Cwicze w wtorek i czwartek (niestety tylko te mam wolne..)

Wszelkie dane w profilu jakby co

prawie 50 serii ciężkich ćwiczeń będzie wkrótce.. jak dla mnie przesada.
jeżeli 2x to naprawdę polecam wariacje treningu 5x5, opierającego się na samych złożonych ćwiczeniach. ja zrobiłem na nim największy progres (aczkolwiek trenując 3x) i myślę, że w tej sytuacji, przy tylko dwóch dniach treningowych, będzie to najlepsze rozwiązanie.

dzis zrobie ten trening i zobacze jak to wyglada w praktyce. A 5x5 oprzec na wyciskaniu , martwym , drazku i dipsach , przysiadach ?

Chyba ze z tego planu wywale bic i tric , albo zrobie tak ze zabiore po jednym cwiczeniu na kazda partie bo dalem na duze grupy po 2 wszedzie , co myslicie ?

raczek87 a masz soga:)

przykładowy plan na 2 dni:

1.
przysiad - 5x5
wyciskanie leżąc (skos/poziom, sztanga/sztangielki) lub poręcze w wersji klatkowej - 5x5
wiosłowanie - 5x5
dipsy na triceps (jeśli wyciskanie) lub francuskie leżąc - 2/3x6
brzuch

2.

przysiad - 5x5
wyciskanie żołnierskie na barki (lub z wybiciem nóg) - 5x5
martwy ciąg - 5x5
podciąganie podchwytem - 5x6
łydki