dyziom
Lepsze sa efekty w wzroscie siły i masy jak sie czwiczy 2 razy w tygodniu kazda partie czy raz ?
Prosze o wasze opinie na temat takich treningów ?
Prosze o wasze opinie na temat takich treningów ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
298
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9912
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
MoonBlade
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1742
Wiek
1 rok
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
17683
Destiny is in your hands.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
298
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
9912
a jakie miałes efekty po fbw mi trzeba plan na mase i szybka siłe cwiczyłem ostatnio takim planem
1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH
KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x10,8,8,8, wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8
TRICEPSY
prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10,8,8,8
wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x10,8,8,6
BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni
2 DZIEŃ: środa PLECY BICEPS I PRZEDRAMIE
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 4x10,8,8,6 Martwy ciąg 4x8,8,6,6 prze 4 tygodnie zmiana na podciąganie na drazku Podciąganie na drążku 3x6,6,4 podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3x8
Przedramię :
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10
3 DZIEŃ piątek lub sobota
BARKI NOGI I BRZUCH
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6
unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8
Nogi i uda Wznosy na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 przysiady ze sztangielkami 3x8,8,6
BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni
i nawet siła troszke poszła jechałem nim 8 tygodni prosze teraz o rozpisanie planu na mase i siłe 4 dni w tygodniu daje soga za planik
1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH
KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x10,8,8,8, wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8
TRICEPSY
prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10,8,8,8
wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x10,8,8,6
BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni
2 DZIEŃ: środa PLECY BICEPS I PRZEDRAMIE
Plecy:
Wiosłowanie sztangą (nachwyt szeroko)w opadzie 4x10,8,8,6 Martwy ciąg 4x8,8,6,6 prze 4 tygodnie zmiana na podciąganie na drazku Podciąganie na drążku 3x6,6,4 podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10
podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8
BICEPSY
uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młotkowym 3x8
Przedramię :
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 5x10
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10
3 DZIEŃ piątek lub sobota
BARKI NOGI I BRZUCH
BARKI
wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie 5x 10,8,8,8,6
unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w staniu 4x8,8,8
Nogi i uda Wznosy na palcach ze sztangielkami po bokach 4x12 przysiady ze sztanga 4x8,8,66 przysiady ze sztangielkami 3x8,8,6
BRZUCH Brzuszki na ławce skośnej 6x12z napięciem mięśni
i nawet siła troszke poszła jechałem nim 8 tygodni prosze teraz o rozpisanie planu na mase i siłe 4 dni w tygodniu daje soga za planik
