wroc23
Jeden dzień ćwiczę, drugi odpoczywam i tak przez cały tydzień.
poniedzialek: -pompki 5sx30, co 3 miuty
-bicepsy hantlami, wpierw unosze naprzemian. stojąc
4sx8 wolno, poźniej łamany gryf 4sx8-10pow
na końcu klasycznie siedząc 1 chantlem wpierw jedna
poźniej druga ręka 5sx10
wtorek: brzuszki 5x30
środa: -plecy na drążku 3sx10 z nachwytem 3x10 z podchwytem (szeroko) 3sx10 z podchwytem wąsko
-barki 2 hantle 4sx10 unoszę na stojąco od szyji
do wyprostu obracając nadgarstki od siebie do siebie (trudno mi opisać hehe)
-barki 4sx12 siedząc klasycznie naprzemian w gore i dół, po tym robie podobne 4sx10 siedząc z tym że hantle trzymam poziomo w stosunku do głowy.
-triceps 4sx10 klasycznie za głowe, poóźniej pompki ,,rancuskie'' za pomoca krzeseł
czwartek: brzuszki 5x30
piątek: od poczatku tem sam trening co w poniedziałek i tak w kółko.
z gory dziekuje za ocene.
poniedzialek: -pompki 5sx30, co 3 miuty
-bicepsy hantlami, wpierw unosze naprzemian. stojąc
4sx8 wolno, poźniej łamany gryf 4sx8-10pow
na końcu klasycznie siedząc 1 chantlem wpierw jedna
poźniej druga ręka 5sx10
wtorek: brzuszki 5x30
środa: -plecy na drążku 3sx10 z nachwytem 3x10 z podchwytem (szeroko) 3sx10 z podchwytem wąsko
-barki 2 hantle 4sx10 unoszę na stojąco od szyji
do wyprostu obracając nadgarstki od siebie do siebie (trudno mi opisać hehe)
-barki 4sx12 siedząc klasycznie naprzemian w gore i dół, po tym robie podobne 4sx10 siedząc z tym że hantle trzymam poziomo w stosunku do głowy.
-triceps 4sx10 klasycznie za głowe, poóźniej pompki ,,rancuskie'' za pomoca krzeseł
czwartek: brzuszki 5x30
piątek: od poczatku tem sam trening co w poniedziałek i tak w kółko.
z gory dziekuje za ocene.
Krzysztof Piekarz
